通过对彼此的观察，帮助对方觉知身体

两个人相对而立，看得到对方全身的距离。

一个人说出对对方的观察，另一个人自然的反应。观察ta的眼睛、眉毛、耳朵、头发、身体特征、微动作，某个局部的变化、额头上渗出的汗、眼镜上的灰尘、微微睁大的眼睛、下巴上某块跳动的肌肉、微微前后晃动的身体...

问对方一些问题。吃的合适吗，现在感觉怎样，有没有被蚊子咬到，有没有意识到自己。

夸一夸对方。

尝试触碰对方，看对方会怎样反应。

通过触碰，让对方笑出来。

跟人互动的过程是很微妙的。面对距离、对方的反应、自己的感受、不知所措等等。作为观察者，被观察者，体验者，反馈者，多重角色同时发生。

我体验到，这个互动的过程非常漫长。经历了从紧张到放松到好奇到困惑等等心路历程…

真正的看见一个人，其实就看见了ta生命的全部，ta的衣着、气味、面相、眼神、意图、情绪、声音、使用肌肉的方式、与世界互动的方式…

当你看着ta，ta也同样看着你。

面对这样的ta，要怎样互动？

你的一举一动，每一个动作，都会被看见，并引发对方某些独属于ta的反应，对方的反应同样也会触动你的反应。

你们的互动会去向什么方向？越来越近，越来越远，还是保持在两个人都舒适的距离？如果对方不开心了，你是跟着ta一块掉下去，还是做点什么让ta感觉好一些？对方的其他反应，也是同样。

你是一个“人”，对方也一样。

对彼此的观察，让我感觉到自己的存在更真实了。

两横一竖

两横是肩膀与盆骨的两根直线，一竖是脊椎。

平时肩膀的状态，胳膊抬起来之后，并不是正左正右的方位。通过对肩膀的按压、拉伸，把肩膀调整到直线的状态。提起头发，肩膀下压，脖子拉长。胯部向下，膝盖像弹簧一样，下压之后可以回弹。

脊椎向前后左右各个方向，带动肌肉的拉伸。保持两横是直线的状态，一节一节，从上至下，再从下至上，将肌肉拉伸到极限。

经过拉伸调整和拉伸的身体，变得更加的轻松灵活。

二档

将身体调整“直”的位置，以及站立时双脚的宽度，调整到方便行动的位置。带着觉知，跟随外在力量或内在动力行动。

与日常的行住坐卧相比，这样带有觉知的行动方式，被称之为“二档”。

个人体验，相比于日常的动作，在 二档 的状态下，对身体的感知，包括不适、力量、外在的接触、自己动作的的方向等等，会更加清晰。会让自己处于不断调整的动态变化中，同时也更加关照周围的人和物。

提高了觉知力，看似是付出了专注的力量，同时也减少了多余的动作对力量的消耗，调整了整体平衡。

琴弦不松不紧，才能弹奏出美妙的音乐。

符晓

2019年7月4日