原子习惯的惊人力量
· 人很容易高估一个决定性瞬间的重要性，也很容易低估每天都做些小改变的价值。
· 只要你愿意坚持多年，起初看似微不足道的改变，终将复利出非比寻常结果。
· 结果是习惯的滞后指标。你的财产是财务习惯的滞后指标，你的体重是饮食习惯的滞后指标，你的杂物是整理习惯的滞后指标，重复什么就得到什么。
· 时间会将你喂养它的东西加起来。
· 突破的瞬间往往来自先前的许多行为，那些行为让潜能逐渐积累，直到释放重大改变。外界只看到最戏剧性的事件，却没看见先前的一切。当时你觉得似乎没有任何进展，才让今天的越进成为可能。
「原子习惯」的真义是：一个微小而容易执行的规律行为，却是不可思议的力量来源，也是组成复合成长系统的元素之一。
为何建立持久习惯如此困难？
· 在你跨越一个关键门槛之前，习惯往往看起来没什么影响。在任何追寻的前期和中期，常常出现所谓的失望之谷，没有达到你所期待的线性进展，没能看到有形的成果，令人感到挫败。然而，这正是任何复利过程的标志：强大的成果总是姗姗来迟。你只是尚未跨越潜伏之力的停滞期。
如何维持一个习惯，直至挺过潜伏期？
别管目标，专注于系统 ：
· 赢家与输家目标相同
· 目标达成只是短暂改变
· 目标限制你的快乐
· 目标与长期进步相矛盾 （Progress的必要条件是对process的投入）
改变习惯的有效方法：
改变身份认同（相信什么）→改变过程（做了什么）→改变结果（得到什么）
· 每个行动系统的背后都是一个信念系统。习惯背后存在着一个身份认同，与这个身份认同不符合的行为无法持久。愈以身份认同中的某个特定面向自豪，愈有动力去维持与之相关的习惯。
· 你的所作所为暗示了你相信自己是什么样的人（无论是有意识或无意识）。反复对自己诉说同一个故事，多年下来就很容易陷入这样的心里惯例，认为它就是事实。思想或行为与你的身份认同牵扯越深就越难改变。
· 相信你的文化所相信的事（群体认同），或是去做维护你自我形象的事（个人认同），会让人觉得舒服自在，就算那些事是错的。对任何层次（个人、团队、社会）的正面改变而言，最大的阻碍就是身份认同冲突。
· 未能维持习惯的真正原因，都是被你内心认定的自我形象阻碍，因此你不能太依附于某一版本的身份认同，想要进步，必须舍弃，想要成为最好的自己，就要持续编辑、修订自己的信念，升级并拓展你的身份认同。
改变身份认同的两个步骤方法
1、决定你想要成为什么样的人。
思考哪种人会得到我想要的这些东西？（焦点在某种人而非得到某种成果）
2、透过生活中的小胜利来向自己证明。
· 你的身份认同是来自你以往的经验形塑而成。习惯是身份认同的具象化。你之所以你是这样的人，是因为你有证据。习惯提供了大多数可以形塑身份的证据。因此建立习惯的过程就是成为自己的过程。
· 每个习惯都像是一个暗示：也许我是这样的人。你采取的每个行动都像是一张选票，投给你想要成为的那一种人。每个习惯不仅产生结果，更重要的是教导你相信自己，因此不必追求完美，持续投出你想要投的票就可以了。
习惯是什么？大脑为何产生习惯？
· 桑代克「迷笼」实验：带来可喜后果的行为往往被重复，而带来可厌后果的行为较不可能被重复。
· 人类行为的回馈回路：尝试—失败——学习——做不一样的尝试。透过练习，无用的行为渐渐消逝，有用的行为则被强化，习惯于是形成。
· 习惯就是重复次数多到足以自动化的行为。
· 习惯是针对规律遇上同一问题的自动化解决方案。
· 习惯是透过经验获得的心理捷径。
· 习惯简化了生活中的基本事物，为你腾出自由思考与创意所需的心理空间。
· 意识是大脑的瓶颈，它一次只能注意一个问题。因此为了眼前最重要的任务，大脑总是努力保持你最有意识的注意力。意识喜欢把任务分配给无意识去不假思索的做，这就是一个习惯形成时所发生的事。习惯减轻了认知负荷，释放出心智容量，好让你把注意力分配给其他任务。
习惯形成的四个步骤
改变行为的四法则
1、让提示显而易见
2、让习惯有吸引力
3、让行为轻而易举
4、让奖赏令人满足
