十月复盘
因为桂花的盛开，让十月充满了甜蜜的味道。这个月跑步10次85公里，其中跑了一个半马。游泳7次11000米。骑车5次63公里。爬山一次6公里。
跑步是一种需要学习的技能，上个月去杭州参加杭马训练营回来后，参加了一个30天跑姿改善线上训练营。每天有具体的训练内容，有教练在群里解答和分析你所拍的跑步小视频，并针对你的问题提出如何改进和需要加强训练的动作。28天的打卡已结束，自己也有收获和进步。看到自己存在的问题，经过训练得到了改善。接下来要继续练习，因为要让正确的跑姿成为肌肉的记忆，需要反复不断地去强化。
经过28天的练习。从中等跨步到轻微跨步。以下是阿雷教练对我跑步小视频的点评：
“通过视频看到你目前落地还可以，是轻微跨步，再改善一点就可以更自然一些落地。
现在给你的建议就是特别要练好以下两个技术动作：
第一，「小马踮步」这个技术动作，这个动作做到位也并不容易，需要你用心慢慢做，注意以下要点：
- 先从弹性站姿开始
- 一只脚轻轻点地，刚好位于支撑脚足弓的地面
- 重点：通过耸肩带动身体往上创造一个失重，这时候你全身会轻轻地往上弹离开地面（注意：在这个时候不能用支撑脚推蹬地面往前跳，支撑脚一直都是保持弯曲）
- 在往上弹的同时拉起支撑脚轻轻点地，然后才放松悬摆脚让它自然放松自然落下（注意：这个前后顺序）
每次 20 次为一组，每组结束后跑 30 米，每次至少做 3 组。
第二，「原地转换支撑」这个技术动作，做这个动作的重点是：
- 支撑脚先拉起，然后悬摆脚放松自然落下；
- 你可以现在原地做好关键跑姿，先感受一下什么是放松自然落下的感觉，悬摆脚不做任何事情仅仅就是放松自然落到臀部下方这个过程；
- 如果你学会了如何自然放松，那么落地就会越来越好。
左右脚分别 10 次为一组，每组结束后跑 30 米，每次至少做 3 组。
加油，还差一点点。”
因为在修正跑姿过程中不建议跑太多，所以这个月跑量没超过90公里。11月4日跑全马，心理实在没底，去跑了一个半马。安全完赛即可，不求速度。
因为主动出击，得到了杭马的名额。又争取到了台马半马230官兔。就当做是对自己努力学习的奖励啦！
出现耳鸣。奇怪的是，耳鸣我也照旧去游泳。在水里游泳时，感觉不到自己的耳鸣。而一上岸，耳鸣又回来了。耳鸣的时候，我和这个世界被耳朵深处那种ong～ong～声音隔离开，非常不舒服。
于是凌晨四点半再次醒来后，我不再想着起来晨跑，而是继续努力睡回去。中、夜班后，会补睡上一下午。
身体提出抗议，那么就乖乖听话。放慢脚步，睡眠时间放第一位，运动退而其次，否则适得其反，得不偿失。终于显示睡足8小时。睡足后，耳鸣走了。
好好睡觉、好好吃饭，才能好好运动，好好工作。
