《我战胜了抑郁症》一书的作者格雷姆·考恩说：“抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。”每个人都会有情绪不佳的时候，这就抑郁的状态。
比如，自我评价或自我价值感下降，失眠、嗜睡、肥胖、易怒、悲伤……
得过抑郁症的人都有类似的体验：头上总有乌云萦绕；眼前是一条漆黑的隧道，看不到尽头。
如何战胜抑郁症：
1.激发活力
包括了锻炼、营养、冥想、药物治疗、休闲娱乐和睡眠等。
2.获取成就
做一件自己喜欢且有意义的事情，更容易激发内在的热情和动力。在这个过程中也更有可能重新找到人生的目标和方向。哪怕是一件极其微小的事情，也会让人生因此翻转，变得不同。
3.亲密关系支撑
有个亲密关系的原则是——“六小时原则”。
研究发现，每天平均花六个小时用于社会交往的人，幸福感最高。
格雷姆·考恩经过长期调查研究，整理总结了十一种最有效的疗法，并按照其所起作用的大小排列如下：
•锻炼身体
•拥有家人和朋友的支持
•接受心理咨询与治疗
•从事有意义且令人满足的工作
•放松和冥想
•充足的营养
•远离酒精与毒品
•服用处方药
•参加互助小组
•拥有Z 教和精神信仰
•投身慈善事业
书里还提供了一个供抑郁症患者自愈的疗法——CARE。
C代表compassion，情感支持。
A代表accessing，接触相关领域的优秀专家。
R代表revitalizing，一份能为你带来新生的工作。
E代表exercising，坚持锻炼。
