心理学上，把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。
根据我并不丰富多彩的生活经验,负面情绪像一个黑洞，会让人陷入无穷无尽的恶性循环中。
负面情绪加重心理负担。长期的负面情绪，会让自己对工作充满抱怨，对生活充满戾气，稍微一有不顺心的事就会暴躁发脾气，不仅伤害自己，也伤害周围的亲友。负面情绪会让人莫名的烦躁，内心一股无名之火蠢蠢欲动，随时都有可能点燃。这样下去，情绪越差，负面情绪越多，负面情绪越多，情绪越差，久而久之，整个人会呈现一种病态，甚至抑郁。
负面情绪会阻碍行动。思想是行动的指南针，负面情绪会让人变得很丧，从而在工作的时候，影响工作效率。生活中，影响品质。因为内心是抵触这件事情的，所以做的时候就会缺少动力，缺少激情，更无从谈创新和改变。只会在抱怨中应付了事，既没有从做事中学到任何知识，没有得到能力的提升，也不会有成功感和愉悦感。
负面情绪如果持续蔓延，还会影响身心健康。复旦青年教师于娟就是因为焦虑、悲伤等负面情绪的长期累积，患上了乳腺癌；负面情绪是一剂毒药，如果长期服毒，不仅会患上抑郁症，而且很容易患上肿瘤和癌症，对身体造成极大的伤害。
人生管理由很多部分组成，时间管理、身体管理、情绪管理等等，最容易开始的，在我看来，是情绪管理。
情绪管理的第一步，利用结果思维，树立自己的目标。负面情绪之所以持续蔓延，就是因为情绪控制了肉身，控制了自己的思想。愤怒、抱怨占据了理智的位置，让自己的行动处于一种失控的状态，所以，情绪管理的第一步就是，当自己的情绪失控的时候，要能意识到，情绪出问题了，要去控制住他，要将负面情绪装进笼子。比如遇到意外事件，让自己很不舒服，生气、愤怒，这个时候要意识到，这样是没有用的，对结果于事无补，然后用告诉自己，冷静下来，如何处理棘手的问题，才能让问题得到解决，让损失降到最低。除了有意识的管控情绪，还要有身体的调解，运动出汗是最好的情绪调节剂，一定要坚持锻炼，跑步的时候，有句话叫：三公里专治各种不爽，五公里治愈各种内伤，十公里学会善良与坦荡。
接下来，就是把目标细化。情绪控制不是说了马上就能做到的，冲动的惯性，会让这种状态持续一段时间，要允许并接受这段时间的存在，但是，也要尽可能缩短这个时间。那就要每天坚持写晨间日记，早晨起来的时候，提醒一下自己，要遇事冷静，要运动，反省一下昨天，哪些地方还有不足，还可以提升，哪些事情处理的还不够好，如果以后遇到类似的事情，如何能够做的更好一些。
第三步，定期反思调整。故事的开头和结尾总是炫彩夺目，但是真正让结尾耀眼的是中间那些日复一日坚定的重复，在枯燥的加持中，很容易偏离航向，这个时候，就要一周或者半个月、一个月，进行一次反思，把偏了的航向拉回到正规，根据执行的情况调整节奏。
