时间过得飞快，已经是2023年9月15日了，我练习打坐已经两年了。

在这两年之际，回过头去看看，做一做复盘。

主要是三件事：第一，我每天是怎么练的？具体的练功步骤有哪些？第二，回过头去看，我有哪些感受？第三，现在是如何看待静坐的？

第一，我每天是怎样练功？

我现在每天练功很简单，坐下，关注上中下三个丹田。

哪里有感觉就关注那里，当感觉消失的时候，再回到下丹田，持续的关注。

如果大脑里开始想事情，那就顺着这个事情去想，既不阻止，也不发散。当它结束了，就再回到下丹田。

第二，现在我有这些感觉

1.有气感，能够感觉到气到了哪里。

2.会感觉脚心和头部麻酥酥的。

3.有时候会感觉自己的手指、肩部有电流感，经脉通了。

4.会感觉自己的颈部和腰部、肚子上的肌肉会有拉伸、扭动的感觉。

我个人认为是经脉通了，而气经过那里所产生的自然反应和感触。

第三，我现在是如何看待静坐的？

静坐就是安静的坐在那里，然后关注呼吸，这样子自己的心也就静下来了。

可是，人是有杂念的，人是很难静下来，这个时候应该怎么办呢？

就是要有关注点。

上中下三个丹田就是三个关注点，我总是想象一个图画，这三个丹田就像长江上的三个湖泊——洞庭湖、鄱阳湖、太湖。这三个湖泊就是用来调节长江水量的，当长江的水量过大，江水就涌到了湖里面，可以防止长江发洪水。当长江里面的水过少的时候，三个湖泊里的水就会流到长江里面，帮忙调节江水流量。长江周围的支流也有这个作用，不过更多的是汇集，这就像人体经脉的其他的细小的经脉一样。长江和湖泊就形成良好的协调关系。

人体也是如此，人体中最重要的两条经脉就是任、督二脉，在任、督二脉上的三个丹田就是湖泊，有调节作用。当主经脉和三个丹田气息充盈的时候，它就会开始修炼其他的经脉。

这是个循序渐进的过程，只有大河里的水满了，小河里的水才会满。

回想自己两年的打坐经历，其实我所做的就是每天练。

总之，顺其自然，不追求，不急躁，安静下来，慢慢的练就可以了。每天的锻炼时间短的有20分钟，长的也有四五十分钟，总之每天坚持练就可以了。

感觉通过练功自己的身体变得更好了，大脑也更清醒了

再回答一下大家可能关心的问题，有什么特异功能吗？

没有

一切正常

只不过是感觉自己更敏感了，更容易被感动，自己的身体更健康了，并能够有更高的自律性，能够控制自己，在当下就能够照见自己。

在这里讲一讲，什么是正常？

其实每个人的正常是不一样的。

就以吃食盐为例。同一个菜，为什么有的人觉得咸，有些人觉得淡？

这是因为我们在平常的日子里吃盐的多少是不一样的，但是人的适应能力是很强的，而我们是不觉察的。比如：一个人他在家里吃盐是咸的，而他是不自知的，当他出来吃别人家的菜的时候，他就会以自己日常吃盐量作比较，这个时候他会觉得咸了，或淡了。而另外一个人在家里吃盐比较少，这个时候他吃这个菜也是以自身为标准的，所以同一个菜，两个人会得出两种答案。

那么谁是正确的？

回归本源，回归正常。

按照现在科学的营养学，我们每天食用3~5克盐就可以，多了就是咸了，少了就是淡了。以此为标准，以此为正常，养成习惯，然后再吃别的菜尝出咸淡，才是正常的。

我再以情绪波动为例。遇见同一件事儿，每个人的反应是不一样的，为什么会这样呢？

我们在现代社会中，一般会有两种反应，第1个会变得易激惹，也就是咱们所说的，有脾气直接发作出来了；另外一种是隐忍，有事情会压着，当压不住的时候才会火山爆发般的发做出来。

其实这两种都不正常，而真正正常的是在自然、和谐的氛围内，温和的表达自己的观点。

只有时时刻刻让自己的情绪处于正常状态，自己才会心态稳定，没有那么多的心理压力。

以上是个人，那么就讲讲社会，个人是如何与社会互动的？

如果我们是正常的，而这个社会是高速运转的、浮躁的，这个时候，自己会被别人认为是不正常的，当面临这种情况下，我们应该怎么办？应该如何面对？

坚定

要从认知上明白什么是正确的，为什么会出现这种情况，之后就可以理顺自己的情绪，控制自己的行为。

通过练功，就可以让自己回归本源，回归自然，也就是会让自己心态放松下来。在别人眼中就会发现练功的人很放松，面带微笑，整个人很松弛，让人感觉到很喜悦。

一切回归正常，回归本源，让我们回归自然，这就是打坐给我带来的好处，让自己成为一个正常人，看清楚自己，看明白别人，能够和社会和谐相处。