核心思想
自控力就好像和肌肉一样，存在一个限度，用的太多就会变得疲惫，但坚持训练能增强自控力。
正如文中所说的那样：一旦你的意志力消失殆尽，你在诱惑面前就会变得毫无防备，至少你都会处于下风。可以看出当我们尝试去驾驭自控力时，我们会遇到非常多的困难，有的时候会让我们觉得自控力无法驾驭，甚至直接放弃以前一直坚持的事情。如果出现了这样的情况，那就说明我们在坚持做一件事时没有用到正确的方法。因为坚持训练是可以增强自控力的。
阅读本章我们知道：
自控需要巨大的能量和精力。所以意志力饮食很重要，确保你的身体摄入了足够的食物，能够为你提供足够多的能量。
如何训练“意志力肌肉”？很简单，让自己控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小事上的持续自控会提高整体的意志力。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战不断积攒能量。
如果你想彻底改变就习惯，最好先找一种简单的方法来训练，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
意志力锻炼。在一周内，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。
发现你的“我想要”的力量。找到对自己来说最重要的“我想要”的力量，当你最最弱疲惫的时候、面对诱惑的时候、想放弃的时候，一定要想一想这东西。
如果我们想增强自控力，就要考虑如何支持住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现拯救生活。我们要像运动员那样去训练，去提升自己的极限。
因此在我们刻意去训练自控力时，要把握本章中提到的这些要点，首先是自控力需要巨大的能量和精力，所以每天我们都要保证身体能够摄入足够的能量，这有助于你保持较高的专注力，比较理智去看待所遇到的问题。所谓滴水穿石，也可以用到自控力中去，现在看来，最容易坚持下来就是一件普通平凡的小事，所以就目前而言，我们应该可以去留意在生活中，我们有哪些小事是不能坚持下来的。对于这些不能坚持下来的小事，我们可以用最简单的方法去坚持这些小事，因为本章的中心思想就是：意志力是慢慢训练出来的。这也正好对应了在我们培养自控力的过程中，不要好高骛远，正所谓万丈高楼平地起，自控力的强度是一点一点积攒起来的，一个远大的目标可能会让你摔得粉身碎骨。接下来我们就需要了解对于目前的我，我最想要的是什么，什么是我最应该坚持下去的，因为当你想要放弃的时候，这会变成你最好的支撑。最后一条我认为也是最重要的一条，理想的环境往往不会让一个人有非常多的成长，对一个人成长最快的时候永远都是那些逆境，那些最无助的时刻，那些最需要帮助却没有人帮助情况下。
