• 研究人员发现，人们早晨的意志力最强，然后随着时间的推移逐渐减弱。

一、自控的肌肉模式

1. 现象：在每次成功成功后，人们就会变得虚弱无力。
2. 假设：自控力就像肌肉一样有极限。自控力被使用之后会逐渐疲惫，如果不让肌肉休息，就会完全失去力量。

3. 解决办法：类比于肌肉，向运动员学习，克服意志力枯竭，同时提高自控的能力。

   
   

• 如果觉得自己没有是时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

二、为什么自控力存在局限？

1. 糖分能使思维活跃（捂着我破烂不堪的牙坚强的说出这句话）。

三、训练“意志力肌肉”

1. 让人们控制自己以前不会去控制的小事。比如自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。

2. 在一些小事上持续自控会搞整体的意志力。比如每天早睡早起。

   
   

如果想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自己，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

四、自控力是否真的有极限

1. 我们总是在意志力真正耗尽之前就感到无法坚持了。

   
   
   坚持

五、总结