人到中年精力稀缺，体力下降。生理方面包括注意力、记忆力减退。比如，我们有时候总是会不经意地被生活中的烦恼所牵绊。明明前一刻还想着给家人一个惊喜，说到嘴边却忘了要说的话。
另外，随着工作压力增大，越来越感觉到体力不支，工作效率降低，在事业上出现瓶颈期。
这个时候人们往往去怀念年轻的时候。不愿意承认自己的现状。或者是忽视否认自己已经不再年轻，我们见到典型的就是不服老，耗费精力去证明自己还可以。
如果，依然按照以前的工作强度去要求自己和年轻人一样高负荷工作或者熬夜。这对身体的伤害是非常严重的。不但会引发身体不适的状况，严重的还会患上疾病。
因此，过度消耗精力得不到及时的补充，会让自己以后生命阶段的能量提前透支。而如果能够正确意识到自己精力、体力方面的退化。在《可塑的我》这本书里，作者说到我们需要做的是积极地去面对，充分利用现有的精力和时间，反而能够让自己更加有效率。
建议大家有时间可以进行“扫描身体"的练习。找一个安静的地方，端坐或者躺下，全身放松，闭上眼睛。用意识从头到脚进行扫描，感受身体每一个部位的存在和反应。
这种操作就是唤醒，唤起身体的感受。通常训练时间可以是20分钟，也可以是一两个小时。这种冥想练习可以让身体得到充分的放松精力得到补充。很多高效人士都惯用这种方式来恢复精力。
进行精力管理，首先我们要觉察自己的身体。明白自己的身体处于什么样状态才能。然后制定相应的计划。
1，要明白自己的精力特征。例如，有人属于早起型工作者，有人喜欢在晚上做一些专注的事情。找到适合属于自己的经历阶段，在精力充沛时间段内把最重要的任务完成，就更加能够提高工作效率。
就像我们见到的一些人自律达人，提倡早起进行阅读充电。但是有些人呢可能就起不来，或者起早后感觉接下来的一天都是精神状态不佳。那么，就不要刻意去追求早起，追求所谓的自律。其实，只要利用好时间和精力就是自律。
2保持情绪稳定。一个人的情绪波动会对精力造成很大影响。比如一些突发事件的发生，让自己情绪处于波动的状态。儿子的成绩下滑严重，或者是工作上的项目进展受阻。我们对那些事情的思虑就会损耗很大的精力。所以在生活和工作中应该尽量让自己的清晰平和下来，把精力用在如何改善和解决问题上，而不要过多地去忧虑伤神。
3适当的调剂会让自己精力更加充沛。除了休息、睡觉会让我们的精力得到快速回升，还可以参加一些运动锻炼。采用动静结合的方式，会让身体保持更加焕发的状态。
4.放弃完美情结。在面对精力问题时，对自己要求过于严格反而是一种破坏。比如，坚持早起，偶尔有一天睡了懒觉。醒来就会充满自责。或者偶尔一次想吃加餐，但是内心有一个声音让自己坚持住，不去吃。这时候就是靠意志力在发挥作用克制自己的欲望。
其实，意志力是耗费精力的。我们没有必要为了苛求完美，而耗费自己的精力。只要是在不造成太大影响的情况下允许自己有一点不完美。这是正常的，完美也应该意识到并坦然地接纳。我们不管是在生活还是工作中，总会有精力起伏的时段，这时需要做的是接受并调整，而不是把正常的波动放到心上对自己耿耿于怀。
精力管理，是一个复杂的系统，也是一项个人化的体系。每个人都有属于自己的独特方式方法，但不管如何，我们都要遵循大的原则。那就是对自己的精力有清晰的认知，坦然接受和面对自己的精力状态，最后做出合理的使用方式，让我们的生活和工作更加轻松、高效。
