脚着高跟鞋，纤细的小腿在美美的裙摆下若隐若现，是我一直非常艳羡的。大约是越缺什么越想要什么，逛街看到长长直直的美腿都忍不住多看几眼。
看了网上关于瘦腿的理论和方法，得知小腿的形状大部分是遗传决定的，而且如果腿不长，就会相对显得更粗。这点我深知自己不占优势。
但也不能因此放弃治疗，后天的锻炼对于小腿的形态还是有一部分修正作用的。总结了大量的瘦小腿方法后，我总结了下面几条。
第一，日常的行走站立姿势对小腿形状的塑造影响很大。
正确的姿势，让你每一步都在瘦小腿，甚至可以瘦小腹; 而错误的姿势，则是每一步都在加剧小腿变形。
怎样的姿势才是正确的呢？以站姿为例：
双脚向外打开大概10度左右，位置一前一后，足跟的空隙大概为一拳左右，站立的时候重心落在两脚之间。骨盆不要前倾也不要后仰，膝关节稍微屈曲一点点。头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3。下面是知乎大V高科关于站姿的一些注意事项，大家可以熟读，然后在站立的时候学会应用：
1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间
2） 重心不能前后偏移，始终落在脚的后1/3
3） 足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作
4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移
5） 臀部和腰腹要有意识收缩，让重心尽量高，但是不能出现明显收缩动作，这会影响呼吸
6） 肩要保持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延伸，让胸腔打开
7） 下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。
我觉得其中最重要的一点是，要让重心落在脚后的1/3。平时很多人站立的时候，重心是落在前脚掌的，这样力量都让小腿来承接，小腿自然就变得越来越粗了。站立的习惯是人从小就养成的，要改正也不是一件容易的事，这个需要时刻提醒自己。走姿相对来说更难，我也还在学习中，以后有跟多的心得再来分享。
第二，放松和拉伸腿部。
1）臀部筋膜放松
2）髂腰肌拉伸
3）股四头肌放松
4）小腿后侧拉伸
5）小腿胫骨前侧放松
6）缝匠肌和股内侧头交界处
7）足底筋膜放松
这些放松和拉伸能够让紧绷的腿部肌肉松弛下来，让张力高压和微结构紊乱的地方得到了缓解。
以上就是目前我在学习和实践的关于瘦小腿的方法和基础练习。希望能够通过坚持，能够早日收获小瘦腿哦。
