如何更快速地减肥，但安全

没有噱头，没有谎言 - 只有16种基于科学的营养策略来启动你的瘦身。

制定小而特定的目标是长期减肥的关键 - 但你现在如何获得动力？看看我们最喜欢的，没有失败的跳跃开始感觉像你的旧自我（即，回到你的紧身牛仔裤）尽快！

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1.建立一个更好的早餐。

所有餐点都很重要，但早餐可以帮助您在正确的轨道上开始新的一天。最好的，最丰盛的早餐是那些会让你满意，让你满意，并且在一天晚些时候避开渴望的东西。目的是为早餐提供400到500卡路里的热量，并确保包括瘦蛋白加脂肪来源（例如，鸡蛋，豆类，未加糖的希腊酸奶，坚果或坚果黄油）和纤维（蔬菜，水果或100％全谷物）。用血糖稳定的营养素混合开始你的一天将帮助你瘦下来而不牺牲。

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2.优先考虑真正的整个食物。

确保你吃的东西都是完整的 - 就像没有加工或包装一样。由于盐是一种防腐剂，因此这些是钠含量最高的食物 - 在规划膳食时应注意这一点。计划确保您选择的所有物品都是新鲜的。这意味着要充满新鲜水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦肉蛋白。

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3.用盐知道你的极限。

当它购买零食时，“低钠”产品必须每份140毫克或更少 - 所以如果你真的在一个绑定，你可以按照这个指导原则来放入你的购物车。

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去找那杯乔。

用一杯咖啡开始新的一天。咖啡因是一种天然利尿剂，是抗氧化剂的良好来源，可以保护您的细胞不受损害。根据2015年美国人膳食指南，您每天最多可以有400毫克 - 关于通风星巴克咖啡。

没有多少咖啡饮料？茶也是一种天然的利尿剂，蒲公英或茴香根等凉茶的种类也可以借用。事实上：最近的一项研究比较了绿茶（提取物）和安慰剂的代谢效果，研究人员发现绿茶饮用者在24小时内燃烧了大约70卡路里的额外热量。

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5.跳过含糖饮料。

简单而简单：我们只是不会像液体卡路里那样感到满足，就像我们做真正的食物一样。例如，喝果汁或焦糖咖啡饮料，不会让你感觉饱食一碗蔬菜和蛋白质包装的炒菜。因此，监测你的果汁，苏打水，加糖咖啡和茶以及含酒精饮料的摄入量。如果您在白天使用这些饮料，那么在夜间至少摄入800卡路里 - 并且您仍然很饿。（顺便说一句，酒精会抑制脂肪的代谢，使你更难以燃烧这些卡路里。）其他一些跳过糖的方法？检查他们在这里。

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6.购买一套5磅的重量。

这是您永远不会后悔的一次性投资。这就是为什么：力量训练可以建立肌肉组织，这种肌肉组织能够在工作或休息时燃烧更多的卡路里 - 每周7天，每天24小时。你拥有的肌肉越瘦，你越瘦。你如何开始力量训练？尝试一些俯卧撑或一些下蹲或弓步。使用您的自由重量在您的家或办公室执行简单的二头肌卷发或tricep拉。每周锻炼三到四次，你很快就会看到你的体格快速改善。

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7.吃辛辣食物 - 认真！

它实际上可以帮助你减少卡路里。这是因为辣椒素，一种在墨西哥辣椒和辣椒中发现的化合物，可能（稍微）增加身体释放的压力激素，如肾上腺素，这可以加速燃烧卡路里的能力。更重要的是，吃辣椒可能会减缓你的速度。你不太可能摆脱这种辛辣的意大利面条 - 因此，当你吃饱时留意一下。一些很好的补充：姜，姜黄，黑胡椒，牛至和墨西哥胡椒。

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8.去睡觉。

听起来很有趣，睡眠不足可能会让你变胖 - 而不仅仅是因为你容易受到深夜零食的情况（尽管也有这种情况）。有大量的研究表明，每晚睡眠时间少于所需量 - 约7小时 - 可能会减慢新陈代谢。另外，当你醒来的时间更长时，你自然会更有可能成为未成年人。所以不要吝啬你的ZZZs，当你迅速减掉体重时，你会获得额外的优势。

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9.写下来。

大量的研究表明那些记录他们吃东西的人 - 特别是那些记录时间的人他们正在吃东西 - 更有可能减肥并长时间保持它。当磅开始偷偷靠近你时，开始跟踪像MyFitnessPal这样的应用程序。它会帮助你保持对你吃过的东西的责任。此外，您可以轻松识别日常饮食中可能会在您面前写下一些改进的其他方面。

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10.徒步 - 或散步！

不要误会我的意思 - 随时锻炼对你有好处。但晚间活动可能特别有益，因为许多人的新陈代谢在一天结束时减慢。晚餐前30分钟的有氧运动增加了你的新陈代谢速度，并且可能会在两三个小时内保持高位，即使在你停止移动后。这对你意味着什么：你不太可能回到几秒或三分之一。另外，它可以帮助你放松餐后，这样你就不会受到压力诱发的放牧的诱惑，这种放牧会迅速消耗卡路里。

11.抵制避免吃饭的冲动。

听着：不吃饭不会让你更快减肥。如果忙碌的一天不能让您坐下来休息一下，可以在汽车或手提包里藏一个能量棒或一块水果，在办公桌抽屉里放些零食，然后站起来抓住一个点 - 任何事情都会不让你饿！长时间没有食物，会对我们的健康饮食造成双重伤害，既减缓你的新陈代谢，也让你在今天晚些时候再次狂欢。（想想：你已经跳过早餐和午餐了，所以你准备在晚餐时间取下整只火鸡！）每天吃三餐和两顿小吃的任务，不要等上三到四个小时不吃东西。如果需要，请在手机上设置“小吃警报”。

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12.吃你的H2O。

当然，你肯定需要喝大量的水以帮助加速消除体内过量钠的过程，你可以（也应该）也消耗高含水量的食物。到达黄瓜，西红柿，西瓜，芦笋，葡萄，芹菜，朝鲜蓟，菠萝和蔓越橘 - 所有这些都含有利尿特性，由于其更高的纤维含量，还可帮助您保持充足的利尿特性。

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13.咀嚼富含矿物质的食物。

钾，镁和钙有助于作为钠的平衡。富含钾的食物包括绿叶蔬菜，大多数“橙色”食物（橙子，红薯，胡萝卜，甜瓜）香蕉，西红柿和十字花科蔬菜 - 特别是花椰菜。低脂牛奶，加上坚果和种子，也可以帮助你消除臃肿。它们也与许多其他健康益处有关，例如降低血压，控制血糖，并降低慢性病的整体风险。

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14.忽略噱头。

在任何时候，市场上都有数十种减肥炒作，声称在10天内减掉10磅，或者其他什么。绝望会诱使我们尝试任何事情 - 从“ 干净饮食 ”到完全切断食物群。请记住：仅仅因为在你的上被一个所谓的“专家”视为“干净”的椰子油中的鳄梨核桃“松脆的” - 味蕾沙拉，并不是无限的食物。故事的道德启示？避免流行时尚，吃真正的食物，观看一些Netflix，并放松（也许手里拿着一杯葡萄酒）。现在，这是我的排毒。

让自己摆脱困境。

你已经知道完美的饮食并不存在，但是当我们沉迷，吃太多，或者从限制性饮食中摆脱偏离时，我们中的许多人仍然无法抵制自己踢自己的冲动。问题：这只会让它变得更加困难，压力大，而且完全不可能减肥。所以，不要殴打你自己不应该吃的食物，放手吧。每天治疗自己约200卡路里的美味 - 一种让你放纵的东西- 可以帮助你保持长途的轨道，让自己吃，呼吸和放纵。食物应该是快乐的，而不是折腾！

16.在食品标签上查找我们的标志。

最终，长期减肥需要一些短期行为改变和更健康的习惯形成。这就是为什么我们创造了良好的家务营养师批准标志，它可以帮助将智能食品选择转化为更健康的饮食习惯。GHNA的所有食物和饮料都可以让您更容易地找到 - 吃东西 - 为您提供食物，而无需额外的时间，精力和成本。我们将追求健康饮食的生活方式相关因素作为目标，并寻找简单但富有创意的解决方案，实际工作起来！无论您在哪里购买食物，都可以在标签上寻找徽章！