血脂异常坚持健康的生活方式,管住嘴,迈开腿

一、饮食方面,食物多样控制饮食中胆固醇的摄入,建议每天胆固醇摄入小于300克,每日饮食中包含25至40克膳食纤维,脂肪的摄入应优先选择富含不饱和脂肪酸的食物,要求平均每天摄入12种以上食物,每周二25种以上。

二、多吃蔬菜奶类大豆,保证每天摄入蔬菜300至500克,每天摄入新鲜水果200到350克,每天奶类摄入300克

三、适量鱼、禽、蛋、瘦肉,每周摄入鱼类280~525克,家禽肉类280~525克,蛋类280~350克,切记,吃鸡蛋不弃蛋黄

四、少油少盐,控糖限酒,食盐每天不超过6克,糖不超过50克,最好控制在25克以下,足量饮水成年人每天1500~1700毫升,饮酒量酒精男性不超过25克,女性不超过15克

五,坚持规律的中等强度运动,中等强度运动建议,每周运动5到7天,每次30分钟。对于冠心病患者,应先进行心肺功能试验,充分评估安全性后再进行运动。主动运动,减少久坐时间,每小时起来动一动。

六、维持健康体重,体重指数20~23.9千克每平方米,安全戒烟和有效控制吸入二手烟。

七、坚持良好心理状态

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