今天早上的体重是78.7，反弹了一公斤，昨天真的吃多了，尤其是那个猪脚饭，慢慢的油腻感。

早上基本还是在床上躺着，到了10点，体重降到78.4，12点还是78.4，身上不疼了，但还是浑身无力。

中午到门口吃了一碗西红柿鸡蛋面，然后感觉走不动路，慢慢挪到了健身房，头上还出了点汗，感觉比上次还厉害，喝了两杯热水，好了一点，洗了一个澡，回家上了一会儿网，喝了一杯咖啡，然后就发现舒服多了，恢复了6成。出门坐车，可以一路小跑了，身体还是挺神奇的，地铁上好几个人带N95口罩，看来大家都加强了防范，不过我不怎么带，这么热的天，带N95憋死算了，我今天都穿短袖了，这次的免疫力基本已经建立起来了。

下午到了单位，才知道学生们3.8妇女节，中午就放假了，要知道我就提前上课了。

晚上下课，已经感觉恢复了8成，头不疼也不昏了，骑了一会儿自行车，挺舒服的，心率上到110，没啥异样，今天的太阳又大又圆，下车还是按计划去吉野家吃牛肉饭，到了又改主意，大病初愈，吃点好的，又吃了小火锅，这次吃寿喜锅，以前没吃过，上来一看才知道，就是一锅酱油汤，火锅变成了酱油汤涮青菜，怪不得日本人吃这么瘦，也怪不得有人说这火锅吃不饱，没油水啊，呵呵。

一直吃到快9点半，发现所有的店员都在看我，才知道要下班了，很不好意思，赶紧扒拉两口吃完走人了。吃完饭刚拐到优衣库，就出来了，也下班了。

回家直接上称，80.1，不过人老了，吃的快，拉的更快，上完厕所79.6，不知道明天早上是多少，不过明天就恢复轻食了，一天不超过1200大卡才能瘦，这次反弹一点不害怕了，因为我知道了如何能使我瘦下来，胖瘦不是一顿饭，而是通过日积月累，养成新的、良好的饮食习惯。

认知的提高，才是减肥的成功的唯一保证，否则即使一时瘦下来，也很容易反弹，因为我们都是人，不可能长期过着苦行僧的生活，这不现实，意志力总有耗尽的时候，也不人道，人的幸福是多种多样的，并不只有自律。满足的、快乐的，稍稍动用意志力的减肥才是我们所追求的，但是这些都是建立在认知基础上的，任何的错误的都是认知错误，任何不建立在认知提高上的成功，几乎都是靠运气获得的，都像空中楼阁一样，很容易流逝，甚至会出现巨大的反噬。

如果减肥让你很痛苦，我相信一定是方法错了。暂时缓一缓，保持心情的平静，学习下一下、思考一下，多观察自己身体的感受，倾听内心的声音，当你的认知提升了，觉悟了，我相信你的减肥过程就不会那么痛苦了，甚至会有些许快乐！当你偶尔再起一次吃饱的时候，你反而会获取到更大的满足感！加油！

临睡前又上了一次厕所，不知道是老了肠胃不好，还是蔬菜吃多了，还是今天吃的东西不干净。不过把脏东西拉出去还是舒服。不过拉完上称称，还是79.6，有的时候也觉得身体挺不科学的，哈哈。

今天的摄入的卡路里为：

1.早餐

2.午餐

3.晚餐

当日合计：1980kcal

今天的运动量为：

今天中午吃的西红柿鸡蛋面：

今天晚上吃的寿喜锅：