昨天讲述了“习惯回路”的四步骤分为提示、渴望、回应、回报。可能对这理论还是有点不太理解。我列举一些生活的例子

提示渴望回应回报

电脑桌面微信图标不停闪烁示意来新的一条消息你想要知道是否有关于我的消息或娱乐八卦鼠标点击打开微信，查看微信聊天记录满足了想阅读微信聊天的好奇心。打开微信与微信图标不同闪烁绑定关联

早上睡醒，手机躺在旁边你想看抖音推荐短视频打开抖音短视频满足了精神愉悦的心情，手机与抖音绑定关联

在步行街闲逛看到烤肠摊位散发着诱人香味想吃烤肠你买了烤肠，吃了它刺激了味蕾，满足了你吃烤肠的愿望。烤肠与步行街绑定关联

其实这习惯回路无时无刻的支配这我们生活的习惯，比如刷牙、系鞋带、上下班路线、刷娱乐APP等等，对我们来说习以为常，只是我们很少注意习惯的规律。

上篇说了我们在培养好的习惯的结果总是不太理想，那好学会了“习惯回路”后，我们怎么来利用此方法来培养好的习惯呢？很简单，让提示显而易见、让渴望更有吸引力，让回应易行、让奖励令人愉悦。

我本人是非常喜欢健身的，但健身半途而废，没有达到我理想的身材，我分享下我去年健身失败的原因：我下班时第一时间先回家放书包，其实在回到家的那一刻，渴望健身的想法有点犹豫了。我会出现很多念头：肚子又点饿了想吃点东西，上了一天破班想玩下手机放松下，给对象打视频聊下天。我的天啊这么多想法，选择健身念头变得充满挑战，每次去健身对我来说都是一次重大的决策。消耗精力，且健身房离我有点远，久而久之渐渐去的少了。

而这周我又办了新的健身卡，从周一开始，4天已去了3次健身，有点厉害哦。其实我运用了“习惯回路”四步法，1、我新去的健身房是在我下班的路上，每次下班路过时看着大大的健身房店铺LOGO（提示），瞬间激发我去健身房的动力（渴望），我停下脚步直接走进健身房（回应）。2、同时我有新的健身伙伴，每次我会指导他健身，教导以及健身后肌肉的酸痛感让我感觉非常的愉悦（奖励）。所以想要培养好的习惯的关键就是减少决策内耗，让行为自动化，才能培养习惯更加轻松。

习惯养成打卡（完成比完美更好）

1、运动健身第8天-跑步1.5km、手臂、腿部训练1小时。

2、做饭第6天-清炒瘦肉、油淋剩菜

3、早睡早起-11：30-7:30

4、听书第5天-掌控习惯、思考快与慢

5、写作第3天