2018-03-19

图片发自简书App

山式进入，双手扶髋，肘关节向后，打开胸

2. 呼气，屈膝向下蹲，低头看下双脚，膝关节不要超过脚尖

3. 抬右腿向上，缠绕左腿，右脚尖缠绕左脚小腿后侧，上半身前倾，髋关节摆正，保持

4. 双手向前伸，左手在下，右手在上，两手缠绕，呼气，向前压地上半身，保持自然呼吸，吸气，不动，呼气，收肚子，大腿向中间夹紧，鸟王式，帮助我们促进腿部血液循环，美化腿部线条。

5. 肩下沉，拱背，呼气，打开双手，松开双腿，放松

平衡不好掌握，多练习

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