大家是怎么看待“恐惧”这个词呢？于我而言，它总是如影随形，可现在当我坦然接受时，恐惧本身已经不恐惧了。
之前看过一集Ted演讲:《折磨我们的是想象，而不是真实》，作者说如何将可控的和不可控的事情分开，才是最重要的，这能有效降低我们的反应情绪。
罗翔老师曾说过:“对于可控的事情，要保持谨慎，对于不可控的事情，要保持乐观。
人只能做自己能力范围的事情，你要接受这个事实，并且以乐观的心，应对这一切。
每天做好每天该做的事情，用做而不是用想。人生唯一确定的，就是不确定的人生，人生唯一恐惧的，就是恐惧本身。”
对于恐惧，如果我们正视它，不被它的外表所吓倒，而是去接受它，去解决它，去执行它，那么就不存在恐惧了。
恐惧本身就是因为我们自身对它的无知和不确定性所造成的，摘下它的面具，其实也不过如此。
改变那些能改变的，接受那些不能改变的，如此我们才能安稳度日。
那么如何战胜恐惧呢？我有以下5个方法:
一、以更大的视角看问题
①拉长时间来看问题
当你害怕一件事情的发生，仔细想想，如果3个月后，甚至3年后这件事还会对你造成伤害和影响吗？
如果没有，为什么要害怕它呢？这时你就会想，其实这不过是一件小事，你之所以害怕是因为心里暂时接受不了。
但随着年龄的增长，阅历的不断丰富，许多事情都不算什么，比如，小时候，你因为玩耍把衣服裤子弄脏了，弄坏了。又比如，你考试成绩不理想，害怕被家长责骂。
又比如，你刚毕业，初出茅庐在工作犯了一个小错误，生怕被领导批评，被老板解雇。
又比如，你和恋人吵架，特别生气，但也害怕因此以分手收场。
诸如此类，其实这些事放在日后再说，都不过是小事一桩，5年后，10年后，20年后，甚至我们都不记得这些事情了。
所以当我们遇到一件恐惧的事情，不妨拉长时间来看，就不会那么害怕了。
②和更大的不幸比较
如果我们总是害怕，觉得自己很不幸。那就去医院，去监狱，去墓地看看。
想到那些即将天人永别的家属们，想到那些一辈子被剥夺自由，只能在铁窗生活的囚犯们，还有墓地那些已经失去生命的死者们。
这样心里是不是好受一些了，当我们为一双新鞋子发愁的时候，别忘了还有一些人是没有脚的。
所以多想想自己已经拥有的幸福，和那些失去健康的人们，终生监禁的犯人，逝去的生命相比，你现在所恐惧的东西，不值得一提。
③用宏观视角去看问题
站在宇宙的视角来看，我们都是浩瀚宇宙中一颗小小行星上的生物。
而就在这小小行星中，我们又是亿万生物中的其中一个种族。往地球亿万年的历史发展长河来看，我们只是某一小段时间和空间中，最渺小的个体。
中国也只是世界上的其中一个国家而已，而我们也不过是在这漫漫五千年中的其中一个过客而已，一个人的生命不过匆匆百年，也不过是区区三万天。
所以啊，我们何时渺小，我们的恐惧其实真的微不足道，我们生命中遇到的每一个人，每一件事都是来渡我们的，因此不必惊慌，也不必彷徨，顺其自然就好了。
二、考虑最坏的情况
①找出万一失败最差的可能是什么
尝试把现状写下来，当前这件事情对你有多重要？假设失败了，会有什么样的后果？
比如考试失败了，最多也就是一次不理想的结果，下次再努力就行了；比如工作失败了，最多也就是被解雇，另外再找一份适合自己的工作就好了；比如恋爱分手了，最多也就是找下一个更好，更值得的人。
等等诸如此类，不过是一次失败而已，找到问题的症结所在，再去改变就好了。失败是成功之母，总结经验，吸取教训，才是让我们不断成长的阶梯。
②接受最坏的结果
大部分的失败不是不能接受的，毕竟我们是人，不是神，总会遇到这样那样的问题，不可能十全十美。
不要去恐惧结果，也不要放大失败的危害。充其量不过是被淘汰，被解雇，被分手而已。
这世界并不是因为一次失败就能界定你的一辈子，未来还很长，我们还有许多机会再来一次。
所以不要畏惧失败，只有接受最坏的结果，我们才能打起精神来解决问题，并重新开始。
③集中精力解决问题
克服恐惧心理后，就集中精力解决问题，如果是考试成绩不好，那就分析哪些知识点没掌握，做好错题集。
如果是和恋人吵架，夫妻关系紧张等问题，那就先稳定情绪，再去分析吵架的原因，是自己性格太过强势，还是无法理解对方的感受。
先试着沟通，双方平心静气的把问题摊在明面上来解决。多包容，多共情，双方关系才能幸福和谐。
如果是工作的问题，先找到自己失败的原因，是无法适应高强度的工作，还是自己的能力有限，又或是公司要求太高，总之寻根导源，尽快解决问题。
就事论事，遇到问题，先分析原因，再寻找解决方案。人生就是一个不断发现问题，解决问题的过程。
只要有问题，就有解决问题的方法，所以不用着急，沉着冷静应对，所有难题自会迎刃而解。
三、诚实面对，平时多努力
①诚实面对自己
我们总是想掩盖自己的渺小和脆弱，想表现的无坚不摧，比实际中的自己还要强大。
其实大可不必，就真实的表达自己，你是什么样，就展现给大家什么样。
有时候别人喜欢的并不是表面上完美的我们，反而是最真实、可爱的自己。
不要为了别人而委屈求全，要坦诚相待，把自己的感受放在第一位，对自己负责，才是王道。
正如蒋方舟说的:“真正喜欢你的人，不会喜欢你为了讨好而故作谦卑、故作讨喜的样子。”
所以啊，不要刻意武装自己，就用真实的自己去交朋友，反而会收获更多友谊。
②平时多努力
如果你准备充足，在面对问题时就能超常发挥，但平时不会的，现在也一样不会。
所以能力还是在于平时的积累，当你日积月累，经历日复一日，年复一年的精心打磨和刻意练习，遇到实际问题时，自然就能迎刃而解。
如考证，考研，读书，演讲，学习。如果你平时多努力，阅读大量书籍，且有丰富的临床经验，那么无论是日常生活，还是即兴发挥，那都只是平时知识的又一次应用而已。
四、转移注意力
①深呼吸
恐惧的状态下，肾上腺素会飙升，深呼吸可以抑制肾上腺素的分泌，如果我们先放松身心，平稳心态，站直身体。
然后慢慢呼出肺里的气体，收腹，然后吸气，由鼻子慢慢吸气，然后将嘴巴留出小口，似鱼嘴状，缓慢吐出气体，同时收腹，长长的呼气，短短的吸气可以快速使心率平静下来。
②有氧运动
恐惧的时候我们可以在跑步机上跑步，或者跟着老师练瑜伽，还可以快走，或者打羽毛球。
这些运动都有利于缓解恐惧情绪，结合自己的喜好，选一项你能够长期坚持的运动，坚持下去，会有意想不到的收获和惊喜哦。
③冥想
冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。
当我们冥想时，听着耳边响起的轻音乐，配合好解说词，将思绪稍微抽离，从焦躁不安中解脱出来。
尝试一下以旁观者的角度观察、审视自己。最好是睡前20分钟躺床上开始冥想，效果最佳。
④听音乐
音乐是最能治愈人心的东西，它没有国界限制，只是一段悦耳动听的旋律就能迷倒众人。
当你恐惧的时候，不妨听一听轻音乐，或者励志歌曲，用音乐驱散你内心的阴霾和不安。
⑤刷短视频
不开心的时候，感到恐惧不安的时候，不妨刷一刷短视频，不管是抖音、快手，还是微信小视频，都能够让你迅速抽离现状，带你到另一个搞笑、有趣的国度。
那里不仅有祖国的大好山河，还有能人巧匠，更有搞笑、轻松的小世界，当然也有俊男靓女。
就是这短短的几分钟视频，能够让你暂时摆脱烦恼，毫无顾虑的开口大笑，把恐惧抛在脑后，忘个精光。
五、寻找支持
①保持乐观积极的心态
很多时候，不是事情本身恐惧，而是由于我们对它们的负面思维和预期解读过度。
所以拥有乐观积极的态度很重要，它可以让我们更有勇气和信心去面对，看到事情的积极面，并相信自己有能力克服它。
②多和自己说肯定的句子
比如:我可以克服我的恐惧；我是坚不可摧的人，我是不可阻挡的；我是勇敢的，我能做到；
我可以征服一切；我知道我会度过难关；没有什么能够阻止我，甚至连我自己都不能；
我对自己百分百自信，我对我的内心自信有信心；我是一个幸存者，所有这些对我来说都很容易；
我是一个不可忽视的力量，我在逆境中茁壮成长；我比我的恐惧更强大，我掌控我的生活，我的恐惧不掌控我。
③找家人和朋友，或者专业人士
如果你有信的过的朋友和家人，最好把你的担心和恐惧和他们说一说，旁观者清，当局者迷。
他们能够看的更清楚，并为你出谋划策，提供建议，给你支持和鼓励，也可以寻找专业人士，比如心理咨询师。有了这些支持，可以让你更有信心，更勇敢的面对挑战。
写在最后:
生活就像弹簧，你强它就弱，你弱它就强，一切的恐惧不过是来自于自己的无知和对未来的不确定。
每个人都会害怕，强者也会害怕，但是他们会懂得克服这种恐惧，比别人多去尝试，多去行动，这就是他们变得厉害的原因。
所以当面对恐惧时，你勇敢地去与它正面交锋，才发现对手也不过如此，所以，如果你实在害怕，那就试着去挑战它吧。
去做让自己恐惧的事情，勇敢地去承担自己的责任，等这一切结束后，你就会发现自己会变得越来越优秀。
当我们一次次地去实践和探索，勇敢地迈出这成长的第一步时，接下来的每一步都将能够成全我们圆满而顺遂的人生。
