无论哪个年龄段，运动安全不可少。老舍在《我这一辈子》 中是这样说的：
人生不过是过山车，有时向上，有时向下，有时快，有时慢。但总要继续前行。
我再添上一句，人生也有终止的时候。
人生短短几十年，
不知哪天就走完。
古今多少奇闻事，
不过都付笑谈言。
无论年龄与男女，
活在当下快乐添。
养生保健总要讲，
运动安全记心间。
我参加中老年肌肉力量训练，外加间歇有氧运动。目的是增强肌肉力量，提高身体机能。
教练每天总有一段分享，强调的都是运动安全。从四五十岁到八九十岁都有，必须格外关注健康运动宣传。
其实也没有什么难的，注意做好以下几个方面就行：
⒈ 充分热身
开始时的热身活动尽量参加，几分钟的有氧活动必不可少，为正式锻炼唤醒身体各个器官。
⒉ 姿势准确
比如深蹲，各部位的活动力度，力求准确，防止伤害。
⒊ 控制强度
尤其是新手和年龄偏大或有慢病的，应循序渐进，以身体舒适为宜，不硬撑。
⒋ 合理借助外力
如腿部运动，可单手或双手轻抚椅背，也可选择坐姿，控制好强度和锻炼时长。
⒌ 运动调节
运动后的拉伸环节，应坚持做完，使身体各部位放松，缓解运动后的肌肉紧张和身体疲劳。
⒍ 呼吸调整
运动过程中，在短暂休息的间隙里，及时调整呼吸，跟练不停。
7. 及时补水
在调整呼吸之后，要少量补水，白开水，淡盐水，果汁均可。
8. 熬夜，醉酒，感冒，疲倦状态下不运动。
9. 不空腹运动
跟练之前可少量补充一些牛奶，鸡蛋，饼干，面包等食物，防止运动过程中产生不适。
我已经跟练一年多了，感觉很好。起码腿部有力，腿脚灵便，动作协调，肌肉紧致。总是精神饱满，快乐地度过每一天。
