最近在读《自控术》这本书，所以前几天根据阅读该书的感受写了两篇文章：《自控术》读书笔记（一）：为什么我们越想做越做不到，以及，如何从性冲动、成瘾、饕餮中自赎（内容健康不污）。这本书写的比较详细，虽然逻辑结构不见得严谨，因为作者在每个论题下都添加了一些不那么相关的知识点（作为作者也情有可原，深知码字辛苦且珍贵的我表示非常同情他）。
作者主要在书中介绍了我们的“七个分身”（可以理解为七种自控机能）各自的运作机制，由此带来的相应利弊，以及应对方法。昨天提到的多巴胺系统就是其中特征最明显的一个。而今天要介绍给大家的，就是我们的能量系统和情绪系统。把这两者一起介绍，也恰恰因为两者间存在巧妙的因缘。
情绪系统
我们都听过一些应激反应的故事。比如二战时期，一位正在树林中休息的飞行员在看到快速走来的黑熊时，剧烈的恐慌让他瞬间跳到了机翼上，他因此保证了自己的安全。等狗熊走了，他才意识到机翼离地面有两米多高，他自己都不知道怎么做到的。类似的故事还有很多，比如妈妈为了救出压在汽车下的孩子瞬间抬起了汽车，等等。
这些应激反应潜能的来源，就是我们的情绪脑。而我们的情绪就是能量的体现。
情绪脑就是我们脑中的警报系统，一旦发觉外在威胁，就会警告大脑产生情绪激素，比如苯乙胺、内啡肽等，而各种情绪会激活肾上皮层的一个区域，瞬间分泌肾上腺素。肾上腺素开始水解糖原、脂肪（甚至肌肉），为应急逃跑准备能量，使我们的肌肉绷紧、心跳加快、呼吸急促。
情绪带来的能量，使我们能够避免错误，解决问题。所以每个情绪背后都仍有一个正面的动机，即使很多情绪的负面和损害性特征被放大了。如果认真聆听情绪的声音，我们就会发现，生命中每一部分都是为了帮助我们更好地生活。压力、沮丧、紧张、自责等等，都是我们的人猿祖先经过数万年的进化用来保护自己的后代——也就是我们——不受伤害的。
能量系统
我们的身体就是一个储能站，而我们的各种行为都要从里面取用能量。我们的乐观精神，免疫系统，自控力，注意力都会从储能系统里面抽成一部分，来维持自身正常运作。而身体能量缺乏时，自控所需能量不足，所以能力也锐减。而我们刚刚提到的情绪系统，由于是能量释放的表现形式，就更是如此，会随着身体整体能量的波动而起伏。
所以这就是为什么，在我们又饿又累，并且患着感冒，前一晚还没睡好的情况下，坐在回家的公交车上，或者好不容易瘫倒在床上，就会感觉世界非常冷漠，未来十分渺茫，身体被掏空。但每每喝些热水、适量吃些甜食美味，运动一阵儿，就会觉得重返二十岁，还能再活五百年。
能量系统还有一个有趣的特点，就是存在波动周期。
从生理学的角度来说，男人是没有月经的。但科学证明，每隔一定的时间，男士们总会有那么几天出现情绪上的波动，乃至身体上的不舒服。国外一些医学专家称之为男性的“低潮”现象，有些医生将其戏称为“男性例假”。①这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。这种“男性例假”，周期大约为二十八天，表现为身体能量不足，感觉不适或者情绪反常。
之所以如此，是因为人的能量系统是存在波动周期的。研究发现，人体的情绪生物钟约二十八天，体力生物钟约二十三天，男女不限。这种周期性现象，由松果体（两眉之间，下丘脑的一部分）通过5-羟色胺和褪黑色素两种激素来调控。虽然每个男人的“例假”周期都是不同的，但有数据表明，男人“例假”比较集中的“发作期”是月圆的那几天。比如美国的研究发现，月圆那几天的犯罪率、自杀率、家庭暴力事件、酒精中毒都比非日圆时偏高。
那么，面对能量系统的波动，我们该如何应对这种定期的情绪低谷呢？这时我们就要巧妙利用情绪系统和能量系统的关系了。
前文已经说明，情绪的表达就是一种能量的释放。所以当我们体内的肾上腺素激增的时候，我们会表现为肌肉紧绷，呼吸急促，心跳加快。为了要应对不良的情绪变化，我们就要在感知到自己的紧张时，调节自己的肌肉状况，来疏散体内的能量。具体方法就是叹一口气也好，骂一句也好，深呼吸也好，让自己的肌肉完全放松下来。
在下一次要生气或郁闷的时候，我们不妨感知自己小腹的放松状况，通过自我暗示，让全身放松，这样就可以有效应对我们的负面情绪了。除此之外，书中还推荐了腹式呼吸的习惯，更有利于我们生活中情绪的稳定，从而保证我们的能量系统的健康充沛。
