《把自己变成稀缺资产》

何思平

120个笔记

  生命力篇 能量满满

>> 生命力篇　能量满满

生命力，

是你人生之车的能源供给和保养系统，

能量满满，

助人安心前行！

>> 第十三章　精力：满满能量哪里来

>> 能量“电池”

>> 精力不够的主要原因是体能不足，体能是我们精力的基础。

>> 体能是精力和生命力的核心，影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考和投入工作的能力。

>> 午休时，小智和小愚都坐在工位上闭目养神。尽管小智闭上了眼睛，但注意力总放在上午的一件事上：老板为什么把事情1安排给小愚，把事情2安排给自己，是不是有什么别的动机？是不是老板对我有意见？看来我在公司的前途不妙了……闭目养神的半小时里，小智的大脑高速运转着，狠狠消耗着“电量”，“电量”从午休前的50%快速下降到30%。小智这个状态就是大家熟悉的“精神内耗”。

>> 注意力和情绪也会影响着我们的精力，能够自主掌控自己的注意力和情绪，主动关闭一些不必要的程序，以积极乐观的态度面对工作和生活，减少精神内耗，有针对性地使用精力，并且随时补充精力，我们就可以像小愚一样，保持一个精力较好的水平。

>> 他们是在做自己喜欢的事情，把自己的专长用于服务他人、创造更多的价值上。他们在这个过程中找到了价值感、成就感。

>> 尼采说：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”知晓了生命的意义，我们就有了目标和方向，就有了源源不断的动力和能量。

>> 总之，我们精力不足深感疲惫，主要有三个原因：体能不足，“电量”不够；注意力分散，启动的程序太多，导致耗电太快；所做之事不能给自己带来动力

>> 找到工作、家庭和兴趣三者之间的完美平衡，不抱怨、热爱生活，就是他的人生目标和“小太阳”。

>> 精力管理的三大要点分别是体能充足、减少耗能、自造能量。

>> 体能充足=吃好睡好+适度运动。

>> 科学饮食的原则是少食多餐，多吃营养指数高的食物。它们是保证能量供给的核心来源，精制谷物和甜食不宜多吃。另外，多喝水，每个成年人每天需要补充1.8~2.5升水。

>> 每周保障不低于2小时的运动时间，这有助于我们提升精力。

>> 充足的睡眠、科学的饮食、适度的运动是“电量”充足的关键。

减少耗能=不纠结、不内耗+每次只做一件事。

>> 自造能量=做自己喜欢和擅长的事+赋予其意义感。

>> 第十四章　时间：用好这把利器

>> 于是人们会给自己设定可能并不适合自己的目标：一年赚100万元、读100本书，跑1000千米……一旦带着“时不我待”的强大惯性工作和生活时，如果在预计的时间没有达成自己的目标，未能够“暴富”“成功”，我们就会感觉时间不够了，会觉得又失去了什么。心理学家丹尼尔·卡尼曼把这种心理称为“峰终定律”

>> 我们只看得到那些高光时刻和结果，却忽略了过程，而这个过程，其实是需要时间慢慢累积的。罗马不是一天建成的，本质上也不存在“一夜暴富”，它背后是专业和时间的积累，辛苦的付出，再加上一点点运气。

>> 看清时间去哪儿了的最重要方法，其实非常简单，就是记录时间。

>> 记录时间，是管理时间的首要步骤。不是记录一天或记录一周，而是记录一个月、半年、一年或更长时间。只有足够长的时间记录，才可以进行整体和全面的分析。

>> 分析时间后，根据自己的需求设定目标，再有效地分配时间。

>> 时间管理的方法非常多，例如，GTD时间管理工作法、四象限法则、番茄工作法等，这里不再赘述。

>> 我们学习的目的不只是为了学道理、学知识，更重要的是要用于实践，以提升效率，提高我们的生活质量。

>> 做时间的主人

>> 第一，控制时间的本质是控制欲望。

>> 第二，时间规划要匹配能力和目标。

>> 第三，抽出整块时间做一件事情。

>> 第四，一次只做一件事情。

>> 第五，多做一举多得的事。

>> 第六，张弛有度。

>> 第十五章　真诚：再不诚实就来不及了

>> 真诚是要以一颗坦荡明净的心，面对自己和他人，不抱怨、不矫情，不欺骗、不伤害。

>> “诚”字要用一生去悟，可见做到真诚的确很不容易，需要我们有极大的勇气。

>> 真诚很难，主要和四个因素密切相关，而这四个因素我们又难以割舍，这大概也是真诚不容易的原因

>> 第一，切身私利。

>> 第二，面子。

>> 其实，越躲避反而越容易自卑，形成更大的心理压力。

>> 你所害怕的，正是你所渴望的。自信、真诚地展现和表达自己，才是最好的解药。

>> 第三，惯性力量。

>> 第四，环境影响。

>> 不真诚带来的危害

>> 真诚没那么难

>> 第一，自我觉察和感知。

>> 在遇到利益纠葛、面子问题、惯性力量和环境问题时，就是真诚的最好时刻。

>> 如果仅为了一点私利而欺骗，问问自己那值得吗？这样做会失去朋友和无法持续合作；当“面子”想要出来逞强而伤害自己时，问问自己，这些所谓的“面子”真的那么重要吗，如果我实话实说了，长期来看对我真会有什么损失吗？如果没有，我是否可以自信地说出我的真实情况呢？当惯性跳出来的时候，我们可以暂停一下，告诉自己，我不是惯性的奴隶，我要成为它的主人，我可以选择不被惯性左右，我可以一步步地改变，变成那个更好的自己。至于不能改变的环境问题，我至少可以先从自己开始，对自己真诚。

>> 只要我们在以上时刻，觉察和感知到自己的“不真诚”，我们就有了选择的权利，就可以选择成为那个不虚伪、不痛苦的真实自我，成就自信、真诚、阳光的自我。

>> 第二，接受和接纳。

>> 先接纳，再去慢慢改变

>> 不要让已经发生的事情成为你的心理负担，先接纳它，才能放下它。

>> 第三，真诚表达和行动。

>> 基于事实说真话，实话实说，不否认自己的感觉，不隐藏自己的内心，这样才能与他人建立起真诚的关系，而真诚的关系本身就具有强大的治愈力。

>> 人并不完美，有时也不真诚，但我们可以觉察它、接纳它，并且逐步改善它，就会逐渐化解那些积压已久的虚伪和痛苦，活成自己想要的样子。荣格说：“人在遇到挑战时，要带上全部的真实性去应战。唯有如此，他才称得上完整。”

>> 第十六章　共情：不仅仅是爱你

>> 其实每个人，都有感受他人痛苦和美好的能力。

>> 人类的天性就是会关注别人的命运，为别人的幸福而感到满足，为别人的不幸而感到悲伤，看到不平而感到不满。

>> 共情力不仅是感受他人的感受，更重要的是理解和接纳他人的感受，并能协助其走出情绪的旋涡，而不是自己也完全被这些情绪消耗。

>> 共情力=理解+引导。

>> 真正的共情，不仅仅是爱你，还能帮助你，成就你。

>> 当你拥有了共情力，你就会像爱自己一样，爱上这个世界，也希望助力这个世界变得越来越好。

>> 同理心是社会关系的基础，是道德的心理基础，也是文明的象征。能够理解别人的感受，人就有了自控之心，能够有效控制自己的欲望、冲动和本能。有了这样的能力，人类的道德心随之而来，也就是“己所不欲勿施于人”，这就是同理心的价值，它是良知的基础。

>> 如果说真诚是与自己相处的良药，那么共情就是我们社交中价值千金的法宝。

>> 多点理解，就会多点幸福感。

>> 下班回家时，尽管我可能早已身心俱疲，但共情力让我知道：爱人带孩子打理家务也不容易。所以回家后我都会给爱人一个拥抱，周末时一家人外出吃饭，我会敬爱人一杯，说一声：“老婆，辛苦了！”而她也能感受到我的用心，同样会回敬一杯。多一点理解，多用共情力，家庭也能更和谐，更幸福。

>> 运用同理心，创造更多价值。

>> 他只回答了四个字：我知你心。以同理心理解客户、合作伙伴的痛点，然后不断去满足他们的需求，可以创造出更大的社会和市场价值。

>> 解决冲突，凝聚更多力量。

>> 多了解对方的立场和初衷，才能连接自己和他人的内在本质，进而求同存异，消除误会和矛盾。不挑衅对方，减少抱怨、责怪和嘲讽，转而赞扬、鼓励和谅解，我们的人际关系就会变得更为愉悦、和谐。

>> 我们都希望被好好对待，不希望坏事发生在自己身上，当我们看到或想到一件坏事的时候，我们会情不自禁地想象同样的事情也可能发生在自己身上。这些以共情力构建出来的愿望，共同孕育了人类的道德标准。

>> 共情力是我们在与他人共处中的终极能力。

>> 如何升级你的共情力

>> 多看艺术作品，多角度思考问题。

>> 心理学分析认为：多看文学、电影或艺术作品，可以有效提升共情力，因为这些作品能体现人类的丰富情感和内心活动。理解这些情感，能够潜移默化地提升我们的共情力。

>> 多参与一些利他项目，有助于提升共情力。

多参加一些公益活动，让自己参与实践，我们更容易感受到共情和助人的快乐。

多理解他人，在和他人互动中促进关系和谐。

>> 第十七章　平衡：做个快乐的魔术师

>> 到最后你会发现，那些更有发展的，既不是前者，也不是后者，而往往是那些工作、沟通能力兼具的人，他们既能把事办好，又能很好地处理人际关系，往往在职场上游刃有余，发展得非常好。

>> 失衡的“罪魁祸首”

>> 平衡的本质就是对时间、精力、注意力合理分配。平衡的前提是知道自己要平衡哪些事项。若自己也不清楚需要做哪些平衡，我们就会被事情推着走，成为一个繁忙的消防员。所以平衡的首要问题，是知道自己要平衡什么。

>> 缺乏“次序”的大脑。

>> 重要的A占60%，次要的B占30%，排最后的是C占10%。在头脑中这样排序，你就有了清晰明了的认知，做事也就不会过于慌乱了

>> 当你心中明确了多件事情的重要性次序之后，就不会有那么多纠结了

>> 先把重要的事情选出来，再给它们按重要程度排个序，选择和平衡就没有那么困难了。

>> 从“身心不一”到“匹配前行”。

>> 身心不一的本质，是情绪脑击败理智脑的典型表现。

>> 我们的痛苦往往是由于欲望超过了能力，所以王小波说：“我们的一切痛苦，本质上都是对一切无能的愤怒。”

>> 可能是目标过高，也可能是能力有待提升，这个时候就需要调整优化了，匹配适宜，才能行稳致远。

>> 一个也不能少。

>> 岁至中年，你会发现要平衡的事情越来越多，工作、家庭、健康、夫妻、子女、兴趣、学习等，一方面你的工作压力增大，另一方面身体日感疲惫，亚健康问题日渐突出，同时还不能完全停止充电学习，又担心被年轻人快速取代。

>> 4个球是人生必备，缺一不可的。它们分别是适度财富、健康身体、亲密关系和认知迭代。

>> 对大多数人来讲，唯一能依靠的就是自己，这是我们唯一的资产。想要让自己生活得更好，只有不断优化自己的能力（资产）。

>> 保持开放、坦诚以对是维持亲密关系的最佳良方。

>> 身体健康是良好生存的本钱。

>> 适度财富、亲密关系、健康身体、认知迭代，就像魔术师手中的四个球。我们就是那个魔术师，需要把它们抛向空中，快乐地舞动起来，在动态中保持平衡。

>> 到了四十岁左右，你就会恍然大悟，人生就是一场不同阶段的动态平衡游戏。

>> 青年，打基础。

>> 中年，做减法。

>> 我们知道了，平衡是有重点的，适度财富、健康身体、亲密关系、认知迭代，是我们一生都需要关注的重点。不同的阶段，关注的重点可能不一样。在有限的时间，我们不可能“既要、又要、还要”，从青年到中年，需要我们学会取舍、学会做减法，把更多的时间分配到工作、家庭和身体上来。

>> 三个平衡“点”

>> 点心一：看远点。

>> 多用站在未来的视角看当下，可以更好地平衡当下的选择。

>> 希望自己在一个独立的办公室里，能够认真倾听客户的需求，然后从容地应对和解决客户的需求；拥有自己的房子，回家之后能够有时间陪伴家人和孩子。

>> 点心二：看多点。

>> 无论是恋爱，还是工作、技能、兴趣，多角度、全方位地观察和理解，有助于我们更好地做出判断和选择。最终决定是否要让这件事、这个人加入自己的人生。

>> 点心三：放松点。

>> 人生就像一部戏剧，而我们不仅是这出戏的导演，也是这出戏的演员。该如何平衡各种角色的戏份，作为子女、丈夫（妻子）、父母、员工、领导、同学、朋友，如果我们已经选定了剧本，那接下来，就请尽情、真诚地出演和平衡自己的角色。

>> 让自己的能力配得上自己的目标，让自己的时间和精力，有序地在自己热爱的事物之中保持平衡。

>> 第十八章　始终：成为自己梦想的实现者

>> 探索旅途中，一路上有各种风光，各种天气，有崎岖也有坦途，甚至还有各种诱惑，只是别忘了，当初你为什么出发。

>> 同样是一日复一日地做着同样的工作，有的人是机械地、被动地、抱怨地、没有目标地做着；有的人却是用心地、主动地、乐观地、积极地拥抱每一天，把每一项工作都当成“成长的机会”，都当成美好的礼物，在每一天中不断迭代，在日复一日地蓄积能量，最终获得了爆发的机会。

>> 事实上，如果能坚持有氧跑，保持良好的节奏，速度自然也会上去，它是坚持健康跑步的一个自然结果。

>> 找到热爱，找到使命。

>> 歌德说：“世界会给那些知道自己要去哪里的人让路。”

>> 保持节奏，量力而行。

>> 不要被眼前的困难所干扰，不要被其他人的期待所裹挟，在审慎制定目标后，一定要保持自己的定力和节奏，走自己的路，让别人去说吧。

>> 转念乐观，珍惜当下。

>> 路上碰到的干扰、诱惑和困难，有的时候并非完全依靠定力、自律就能克服，此时可能更需要转换看问题的角度，调整看问题的心态。有些人把烦恼当成遭遇，有些人把烦恼当作历练，珍惜每一个当下。

>> 只是把每天都认真过好，投入每个当下，把每个当下都当成礼物，当成人生的养料和素材。

>> 掌握人生的秘诀在于找到热爱，学会掌控节奏，让自己的精力与自己的使命同步，将生命力倾注到自己喜欢的事情上。日复一日，珍惜当下，年复一年，始终如一。

  后记 终点即起点

>> 其中先后穿越了破局、大脑、本质、储备、心智、系统、目标、尝试、专注、弹性、耐心、复盘、精力、时间、真诚、共情、平衡、始终共18个站点