减肥前的准备 你到底需要瘦多少？
先评估自己胖不胖，有多胖 然后定目标要瘦多少斤
准备工作:早上起来先称体重 量个三围 拍个照片存档。
科学减重，先从了解自己开始
判断胖瘦的三个维度：BMI、腰围、体脂含量
BMI=体重kg/身高m2
案例:BMI=56kg/1.66m2=20.3
你可以参照下面的范围，看自己是不是正常范围，一般女生在19左右就足够了
偏轻：＜18.5
正常范围：18.5~23.9
超重：≥24
偏胖：24~27.9
肥胖：≥28
注：以下人群不适用BMI标准评价体重
未满18岁的未成年 运动员 孕妇 65岁以上的老年人
腰围：正常的腰围标准：男性≤85cm，女性≤80cm
超美身材比例：
1. 腰围: 身高*0.37
2. 臀围：身高*0.54
3. 小腿围：身高*0.2
4. 大腿围：身高*0.3
腰臀比 公式=腰围/臀围，0.7是目前公认超美比例
体脂含量：
男性的正常标准是15%-20% ，女性的正常标准是25%-30%
体脂率对比图 可以参考一下 大概估计自己的体脂含量
