目睹华年流逝，岁月会把你的阅历修改的全面一些，也把你的身体改变了原有的形状，曾几何时，在我们的社会中甚至没有出现过减肥的想法，人们吃着妈妈做的晚餐，然后去工作劳动。在那个社会和今天的社会截然不同的，之所以处在于劳动与工作并不在乎一个人的胖瘦。

现在的劳动者是在电脑屏幕上工作，悠闲的人在床上读着手机里的讯息，划着屏幕里的小视频，而在田间地头或社会底层工作的他们也在拼命的劳作，干着自己身体力行地工作这是每个人的工作方式，事实上，这是为什么它被称为工作者劳动者！在现在时期 ，他们经常可以吃任何东西。劳动让他们根本不用很担心肥胖的问题，他们想要的是家人更幸福的生活，他们燃烧自己的热量去换取更多的回报。虽然人们向往所有美好的事物是一样的。

当今世界科学技术促使的经济发展给人们带来了美好的生活也给很多人留下了一个超负荷的身体。我们的生活方式已经变化如此之大，我们的舒适度也增加了十倍。正如他们所说，每朵玫瑰都有它的刺 ，对于我们的社会来说，我们对舒适生活和减少工作的渴望已经开始在腰部周围显现。所有这些的坏处是你的体重增加得越多，越危险。额外的体重会导致疾病，无论它是以糖尿病还是其他疾病的形式。如果你不采取行动，它会一定伴随你的余生。

你必须对体重增加持戒备的态度，你必须努力减掉它，直到它达到一个你无法控制的地步。这不一定是要保持身材和雕塑感，而是要保持不危及身体健康的内在潜质因素。你可以在成功以后再练腹肌，现在你只需要减掉一些额外的身体脂肪 。随着社会意识形态的强烈，我们也正经历着一件事情，那就是我们成为一个整体肥胖人群，人们正试图去追赶变瘦各种方法。他们用各种各样的方式试图改变自己的体重并重新过上更健康的生活。

我们都在为多余的十公斤体重而奋斗，在你的生活中，只要有哪些小小的方法可以让你减掉那多余的10公斤，你会更加爱你自己且珍惜你自己的每次机会，它们会围绕着你合理饮食以及让你的身体运动起来，来减轻你的肥胖。

其实最让人们没有意识到的是每天的饮水安全可靠合理，这就是人们利用所喝的东西是减去多余10公斤的起初一步。事实上，大多数人不知道，当他们感到饿了，他们可能实际上是脱水了，他们真的很渴，而不是饿。水也是很重要的。人体体重的66%以上都是水。这也是为什么水在控制体重方面起着重要作用。

方法1是。多喝水。建议你每天喝8杯，但这可能需要你花一些时间来达到。你的身体需要大量的水。水不仅能将所有有物质代谢出你的身体，而且还能使你感觉更轻松，更健康。当你喝很多水时，你开始感到身体健康，这是你需要的减肥动力。

水的好处是你可以想喝多少你可以喝多少，因为它没有热量。当你喝大量的水时，你也会吃得更少。因为你不会觉得自己好像被饿死了一样。记住，如果你觉得饿，先试着喝杯水，你会发现你可能只是脱水，根本不饿。

一天8杯的规则确实是你应该努力做到的。要做到这一点并测量你的水摄入量，好的方法是买一个水壶在商店或杂货店，或者网上，体内可以容纳大约8杯水。这些是很好的减肥工具，如果你不介意水是否低温，那你可以把它们装满 ，冷冻起来，当它在一天中融化时，你有了新鲜的冰水。重要的是，你要摄入身体所需的冰水。

方法2：以一杯新鲜、干净的水开始您一天的工作。早上一起床，喝下一杯。这将帮助你的身体开始工作因为它不会通过脱水来战斗。此外，在你喝了一杯水之后，你不需要吃那么多早餐了。 一杯水可以唤醒你体内的所有消化液，并使其得到充分润滑。你可以随时喝早晨的咖啡或茶，但一定要喝杯水之后。它会使你脱水，而你必需抵御脱水。

方法3：在你坐下来吃饭之前喝杯水。水自然会让你感觉更饱，所以你不必吃那么多食物。

方法4：吃饭时也要喝杯水。每吃一口喝一口，你会更快地感到饱，这样你可以离开餐桌时感到胃口的满足。而不感到腹胀。吃饭时喝水也会帮助你的食物更快地安定下来，这也有助于你更快地感到饥饿感的消除。

方法5：尽大努力远离苏打水。所有苏打水都含有大量的糖分。你的饮食中越少越好。此外，减肥汽水仍然是汽水。它可能没有那么多的糖，但是它有其他的化学成分，而且也不符合健康标准。对你的身体也没有好处的成分。如果你喝汽水用一杯水对付它。注意：它也会使你脱水。低脂苏打水仍然含有少量的阿魏酸和同样多的糖，所以它们也不怎么健康。

方法6：果汁并不像大多数人认为的那样健康。果汁中实际上也有很多糖。如果你想喝果汁，请喝新鲜果汁，而不是含有人工香料和色素的果汁。如果你能自己制作果汁，那更好了。只是要确保不要加太多的糖，因为糖会增加热量。与其喝果汁，不如多吃水果 。水果为你的身体提供急需的纤维和维生素。

方法7：茶和咖啡要少喝。如果你不在其中加入大量的奶油和糖，它们是相当有害的。正是由于奶油和糖的作用会变胖。这样想吧，当你喝下一杯加了奶油和两块糖的咖啡或茶时，你基本上是在吃一块糖。每次都是巧克力可乐。现在想想，当你喝咖啡时你吃了多少块巧克力--哎呀。

方法8：如果你必须喝茶和咖啡，尽量喝白开水。只要你用一大杯水来计算体内的摄入量，白茶或咖啡实际上对健康有好处。但是它却对你没有好处。因为它影响到你身体的功能，比如你的新陈代谢。另一种你可以随便饮用的茶是绿茶。绿茶在我国作为一种药物已经有超过4,000年的历史 。它可以帮助消化系统，可以帮助缓解你过于刁蛮的胃口，并参与减少癌症风险有关。

方法9：如果你可以戒掉饮酒，那是好的。酒精饮料虽然一杯红酒对心脏有好处，但大多数红酒都会使人发胖，对你来说并不是好事。啤酒更容易使人发胖。鸡尾酒会使人发胖取决于它们是由什么制成的。例如，威士忌和可乐。威士忌可能不会让人发胖，但可乐肯定会。此外，在喝了几杯后，大多数人都会有饥饿感，当你感到有点醉意和饿了，你不能对你的饮食做出合理的决定，通常是在深夜，在你喝了一夜酒昏倒之前 ，你才会暴饮暴食。总的来说，这种组合不是一个好的组合。

方法10：如果你一定要喝酒，试试干红葡萄酒。干红葡萄酒比你的甜葡萄酒糖分含量低，而甜葡萄酒有更多的糖分!干红葡萄酒也有糖，但大部分已经发酵成了酒精， 并从一个增重的角度来看，发酵后的会是更好的。

方法 11:关于咖啡的另一个说法，这不一定是坏事，但更多的是比什么都有趣。 一些人报告说，当他们在运动前喝咖啡时，他们的体重减轻了很多。没有科学证据证明这一点，但营养学家认为，这可能是由于身体被迫依赖脂肪作为燃料造成的。嘿，如果你能忍受黑咖啡，这值得一试。

方法12：避免喝过量的咖啡，因为它使你的身体对咖啡的天然脂肪燃烧效果不敏显。多一杯或两杯（如果一天真的开始得很慢）。

二、吃得好，还能减得了肥是好事吧，当大多数人想到减肥和饮食有关时，他们想到的是节食。不幸的是，所有的时尚饮食往往会导致人们更能增加体重。为什么？因为他们把他们饿死了，而这个人因为他们太饿了，所以终会崩溃并吃掉眼前的每样东西。他们还剥夺了他们喜欢的食物。这不是一种减肥的方法，也不是一种生活方式。你只会给自己带来更大的压力，而这终会导致你的减肥计划失败。

因此，在正确的饮食中，有一些方法，你可以每天都遵循，他们不会剥夺你喜欢的食物，但对待那些将食物作为消费品，这样你能更多地享受它们。

方法13：吃含水量高的新鲜水果和蔬菜。这些食物包括西红柿、西瓜、柑橘、猕猴桃、葡萄、火龙果你懂的。所有这些新鲜可口的多汁水果和蔬菜都对你有益。这些食物含有约90％至95％的水，因此你可以吃很多，它们会让你吃饱而不会增加体重。

方法14：吃新鲜水果而不是加工过的水果。任何经过加工的东西都会有更多的糖分。加工过的水果罐头也没有新鲜水果的纤维多。

方法15：尽可能多地增加你的纤维摄入量。这通常意味着多吃水果和蔬菜。

方法16：在减重方面，蔬菜是你的朋友。这里有大量的选择，你甚至可以尝试一些你过去没有吃过的东西。绿叶品种是好的，而且你总是想吃点东西。当你可以的时候，可以吃沙拉。只要你不倒太多的调味品和装太多的奶酪，沙拉有丰富的营养。 绿叶蔬菜也有大量的天然水。

方法17：对你吃的东西要明智。不要只是为了吃而吃。动物吃东西是出于本能；人们在知道自己的身体真正需要时才吃东西。不要成为一个冲动的食客。

方法18：注意你花费的一切，从食物本身到你用什么来装饰它。装饰品和调味品可能会破坏健康饮食，因为它们的脂肪含量通常很高。

方法19：控制好甜食。这并不意味着你不能吃甜食；只是不要把它们当作一餐来吃。永远记住，这些甜食终会增加你不希望它们增加的领域。但也不要剥夺自己的权利 ，因为这样你会比你应该吃的多一倍。

方法20：设定吃饭时间并坚持下去。尽量在特定的时间，并在哪个时间吃这些东西。饮食模式将帮助你控制你吃什么和何时吃。此外，每天吃5顿小餐，比只吃一两顿大餐要好。一天只吃一次会使你的身体感觉好像在挨饿从而增加了脂肪，而不是将其作为燃料。 此外，不要等到你饿了才吃。这只会使你暴饮暴食，直到你被填饱肚子。

方法 21:只有在你饿的时候才吃东西。一定要先喝杯水，以确定你是否真的饿了，或者你是否真的渴了。许多人有当他们看到食物时，有吃的倾向。这并不意味着他们饿了；他们只是想吃而已。除非你真的饿了，否则不要吃别人给你的任何东西。 饿了，如果你觉得出于礼貌必须吃，那吃一点，不要吃一顿。

方法22：尽量不要在两餐之间吃东西，但如果你必须吃东西，确保它是健康的。如果你 经常旅行，尽量寻找健康的零食，而不是垃圾食品。

方法23：蔬菜是很好的食物。如果你有饥饿感，它们可以让你度过饥饿期。胡萝卜 很好，因为它能满足饥饿感，而且含有营养物质。

方法24：对于那些必须有的食品，计算热量是一个好主意。如果是罐装食品，那么罐装食品上会有热量。一定要注意热量方面的食用量。一个松饼按计划做两份 ，所以你必须把列出的卡路里加倍。这是食品生产商的狡猾之处，你不能落入他们的圈套。

方法25：在本周结束前，努力消除多余的卡路里。如果你觉得你这周花钱不太多，那你一定要去户外健身场所走一走。更长的时间来消耗掉你所消耗的那些额外热量。

方法26：远离所有油炸的东西。如果是裹了面包屑的东西好是烘烤。油炸食品浸泡在脂肪和油中。即使在多余的油被排走后，仍有油被吸收到食品本身。

方法27:不要不吃饭。你应该至少一天吃三餐，时间允许的情况下吃五小餐。这将使你不会在白天感到饥饿或因饥饿而暴饮暴食。

方法28：像水果一样，新鲜的蔬菜比那些腌制过的蔬菜要好。如果你生吃你的蔬菜，那更好了。当你把它们煮熟时，你会把营养成分煮掉。如果你必须煮它们，试着把它们煮到以使它们仍有一些脆性。另外，不要把它们浸泡在黄油中。如果你能买到有机和无有机药品残留 的蔬菜，那更好了。

方法29：每天不要超过一个鸡蛋。如果你把鸡蛋的摄入量减少到每周三枚，那是更好的。

方法30：巧克力应被视为消费品。购买好的东西，并只在一段时间内吃一次。如果你真的细细品味每一口，你会在吃的过程中，会体验到更多的快乐，而且味道会更好。

方法31：每天吃所有食物组的食物。这是一个很好的方法，可以确保你获得身体所需的所有营养，这有助于抵御任何饮食缺陷。此外，不要一直吃同样的食物。这样你不会对相同的饮食感到厌烦。

方法32：尽量在起床后一小时内吃早餐。这是给你的身体提供所需启动的佳方式。不要等到你真的饿了才吃。 早餐很重要，但你不需要让自己吃饱。我们的想法是，你要打破整晚不进食的禁食

方法33：你的饮食应该包括所有的食物种类，包括碳水化合物。 你的饮食中需要有大约50-55%的碳水化合物。碳水化合物是能量的重要来源。那些禁止碳水化合物的饮食，实际上是一种伤害你，只会使你更加渴望它们。你的饮食应该导致你缺乏任何东西。

方法34：蛋白质应该只占你饮食的25-30%。太多的强调肉是你吃饭的主要部分。在某种程度上，它应该被视为更多的配菜而不是主菜。

方法35：脂肪应该占你体重的15-20%。这实际上是你的身体所需要的所有脂肪。很 多脂肪将以奶油、糖和类似的形式出现在你的饮食中。

方法36：吃白肉比吃红肉多。白肉包括鸡肉、鱼和其他一些禽类。红肉包括牛肉和猪肉。

方法37：尝试尽可能地吃素。 这确实是一种更健康的生活方式。

即使你不能断开肉类。你吃的水果和蔬菜越多越好。你减少的肉也会越多，你的脂肪减少的越多。你的饮食也是如此。然而，蛋白质是重要的，所以要确定你的选择允许你保持良好的蛋白质水平。

方法38：白面包是好的，但高纤维的多谷物面包要好得多。

这些面包是为你的饮食添加更多纤维的另一种方式，它们还具有良好的蛋白质水平

方法 39：猪肉对减肥没有任何帮助。你吃的猪肉越少，你在试图减肥时会越好。猪肉的脂肪含量很高并包括食品，如巴康、火腿和香肠。

方法40：尽可能限制你的糖摄入量。如果你必须在咖啡和茶中加入甜味剂，试着找到一 种你不介意其味道的人工甜味剂。然而，这些东西也不是那么健康，也应该加以限制。

方法41：尝试每天吃五到六次粗粮。这些是我们的小餐。

前面讨论过。有些人在从不感到饥饿的情况下减肥效果更好，而吃健康食品可以为你做到这一点。此外，它还能保持你的新陈代谢工作，这将自然地燃烧脂肪。

方法42：不要担心作弊，但不要为了一餐而作弊。吃甜食

和你喜欢的欺骗性食物，只为味道。如果你饭后想吃甜点，和全家人一起分享。你会得到味道，但不会有公斤数。

方法43：注意你的脂肪摄入量。每一克脂肪是9卡路里。如果你知道你的总热量，那么你可以计算出这些物品中的脂肪量。

方法44：放松对盐的使用，尽量将你使用的盐减半。盐是导致肥胖的主要原因之一。

三、通过改变你的烹饪方式来减肥

这里有几个方法，可以帮助你通过简单的方式减掉多余十公斤的体重改变你准备食物的方式。食物的烹调方式与它的健康与否有同样大的关系。

方法45：与其用油或脂肪煎炸，不如尝面包烘烤这些物品。烘烤不需要像油炸那样的所有脂肪和油，而且你的食物不会浸泡在这些物质在烹饪时。

方法46：使用不粘锅喷雾，这样你不需要用油。 此外，不粘锅也不需要那么多油，如果有的话。

方法47：将蔬菜煮熟，而不是烹调它们。你也可以将它们蒸熟，因为这可能是吃蔬菜、花椰菜等食物的健康方式。西兰花和胡萝卜。

方法48：对无脂肪和低脂肪食品保持警惕。市场上有许多这样的食品，但它们并不完 全健康。许多这类食品使用某种化学品或碳水化合物来增加甜味，因此它们的味道很好。 更好。然而，身体将这些化学物质和碳水化合物在体内转化为糖，这意味着它们仍然 被转化为脂肪。

方法49：不要成为崩溃式饮食的受害者。这些都是对你不利的，而且会造成更多 从长远来看，弊大于利。短期结果是典型的，你会减掉几公斤，但一旦你放弃，一切都会变得糟糕。而你的体重在起初二次出现时更糟糕。你可以在崩溃式的饮食中生存，你终会达到一个 不得不放弃的境地。

方法50：无论是液体食物、甜食还是冰淇淋，都要至少咀嚼8到12次。这可以为食物增加唾液，使其消化糖分。当食物没有如果食物吃得好而被吞下，你会用尚未准备好消化的食物填充你的造口，这样不 能产生你需要的健康益处。

方法51 :当你用油做饭时，请使用好的初榨橄榄油。橄榄油比植物油更贵，但对健康的好处更多，值得购买。橄榄油与冠状动脉心脏病的风险降低有关，并有助于增加动脉壁的弹性，而动脉壁的弹性又是一个非常重要的因素。 减少心脏病和中风的机会。

四、运动减肥有两件事你必须做以减轻体重，其中一件我们已经相当广泛地涵盖了，那是正确的饮食、干净的水填充你的身体。你必须做的另一件事是让你的身体运动起来。

你不必购买健身房会员卡来锻炼。事实上，有几件事你可以每天做，这将有助于启动你的运动。有一些运动可以让你自己做，以减轻体重。

方法52：当你开始锻炼时，无论是在家里还是在健身房，如果你没有马上看到结果 ，不要气馁。需要超过一周的时间才能使你的身体进入状态并开始取得进展。许多人犯了一个错误，认为他们的锻炼没有效果，而这只是需要一点时间。如果你在刚开始锻炼的时候把身体逼得太紧，你终会受伤。你的骨骼、关节和韧带还没有做好准备，而你已经开始运动了，你在他们身上过度用力。 不要认为如果你真的用力做了几次锻炼，你会亏损，不幸的是，身体并不工作这种方式。在锻炼方面，缓慢而稳定地赢得了胜利。

方法53：当你开始运动时，检查你的体重，但不要把它作为你减重的指南。你的体重在一天中会有波动。如果你每天都检查你的体重，你终将可能感到气馁。

方法54：知道你是否在找减肥的好方法是看你的衣服是否合身。如果你开始觉得你的衣服好像在漂浮，那么你知道你的饮食和运动对你有好处。另一个知道你是否在减肥的方法是，如果你开始移动你平时系皮带的地方。当然越紧越好。

方法55：当你在星期天检查你的体重和衣服的合身程度时，奖励自己。给自己买一些新的跑鞋或一条新的牛仔裤。这将有助于在你追求减肥目标时保持你的动力。

方法56：从运动中休息一天，为你的身体提供休息和修复的机会。你的身体每周需要休息一天。

方法57：三天30分钟的运动将帮助你保持体重，但你至少需要4天30分钟的运动才能开 始减肥，每周5天更好了。

方法 58:关于锻炼的信息和你可以在自己家里做的简单事情。有大量的关于运动的广泛研究，你可以在家里做一些简单的事情。

你可以选择能帮助你实现减肥目标的方法。浏览互联网或从你所在的地方拿起一些关于 健康和锻炼的书籍。书店或图书馆，以了解更多信息，以及如何消耗你试图每周消耗的卡路里数量。

方法 59:走路时吸紧你的腹部。适当地行走，但要尽力保持腹部的内收。你很快会开始感觉到这些肌肉收紧。

方法 60:做呼吸练习来调节你的中段。令人惊讶的是用整个横膈膜进行正确的呼吸，终有助于收紧你的腹部肌肉。大多数人的呼吸都太浅了。氧气对大脑有好处。

方法 61:尝试做瑜伽。瑜伽是减肥和降低压力水平的好方法。瑜伽茶可以帮助你如何控制你的肌肉，并获得对个别肌肉群的更多控制。

方法 62:举重。力量训练燃烧的脂肪比人们认为的要多。

当你努力锻炼肌肉时，他们开始燃烧脂肪以促进肌肉生长。要注意的是，当你在锻炼肌肉的时候，你的体重可能不会增加。因为肌肉比脂肪更重，所以是确定体重减轻的准确工具。

方法63你可以结伴去锻炼，锻炼的同时相互可以鼓励，如果他们和你一起锻炼，你将能够观看他们的体重下降程度，同样同伴也能观察你的效果，做到相互鼓励，节节降低。

方法六十四:一次走两个楼梯，而不是一次走一个楼梯。这将使你不得不更加用力，并增加你的心率。

方法 65:带你的狗去散步。机会是，如果你没有得到足够的运动，你的宠物也是如此。或者，让你的狗带你出去散步。对于在他的生活中，有一次让他带领你去他想去的地方，并且以他想去的速度到达那里。 这可能是对你们两个人的一次很好的锻炼。

方法66：参加一个舞蹈班。这可以是交际舞，在那里你可以学习舞蹈，如探戈或狐步舞。这些舞蹈是快速的，会让你动起来。即使是慢速的 交际舞也是一种很好的运动，而且会让你的身体得到锻炼。肯定能调理你的腿。或者，你可以参加一个有氧舞蹈班。你知道有多少舞者是超重的？

方法 67:靠在墙上，让你的身体靠近，然后用你的手把你的身体推开。这样做三到四次 ，以达到拉伸的目的。

方法68：只要你能游泳。游泳是锻炼身体的好方法，而且对你的关节影响不大，这 对有骨质疏松症或关节问题的人来说很好。

方法69：尝试打网球或篮球。打游戏是进入状态的好方法。在竞争中与别人一起锻炼也更有趣更有气氛。你会更有动力去推动自己，去燃烧更多的热量，只是不要过度。

方法70。总是以5-10分钟的热身开始锻炼，并以5-10分钟的降温结束。你的身体需要重新达到一定的心率水平，然后才会对接下来的锻炼有良好的反应。

方法 71:不要带着你的无线电话或手机。如果电话响了，走过去接。生活中有如此多的便利，而我们总是拥有我们所需要的一切都在我们的指尖上，但这显然对腰围不利。

方法72：如果你站着，通过用脚尖站起来，然后逐渐落到脚跟上，来伸展一下你的腿。你还可以弯曲你的臀部肌肉也是如此，但也许是在别人不注意的时候。

方法73：睡觉前，脱掉衣服，在前盯着自己看。记下你在哪些方面需要改进， 哪些方面是你好的资产。自我盘点可以使你在锻炼中保持动力。此外，不要忘记对你可能拥有的任何新的肌肉张力或你所做的其他改进进行补充指导。

方法 74:不要在你的椅子上滑动。尽量在任何时候都坐得笔直、挺拔。懒散对你的臀部不利，会使你的身材变得松弛。始终保持良好的坐姿和站姿，这是一个要点。一致性是关键连贯性是任何锻炼计划中重要的方面。

方法75：许多人选择在晚上锻炼，但对于一些人来说，这种常规的锻炼方式是不可取的。 甚至更难坚持下去。如果你下班时还没有筋疲力尽，那么这是一个好时机。但是， 如果你很烦，那么你可能会需要找到一种方法，在早上到达那里。这将有助于你清醒过来，你将能够保持你的一致性。

方法76：有一种误解，认为运动使人疲惫，但这不一定是事实。起初几次可能会这样，但随着你身体的健康，你会发现你会有更多的精力。

方法77：将运动与充足的睡眠结合起来，你不应该有任何问题，在早上起床并开始行动。

方法78：此外，你会一整天都精力充沛，这将有助于你 度过你的工作日会更加容易。 即使你没有会员资格，你的房子外面也有一条人行道，有些人甚至可以使用游泳池。

方法79：提前半小时起床，穿上运动鞋，开始散步、跑步、慢跑或任何你喜欢的运动。

方法80：如果你有一个四条腿的朋友，他们肯定也会享受与你在一起的时光。

如果你有减肥的一个目标，只要你坚持不懈地朝着这个目标努力，你能够实现你完美逆袭。对人们来说，起初通常很容易。他们去购物，买一些健身服，买一些跑鞋，也许还有一个健身房会员资格。然后，他们去锻炼，相当稳定地锻炼一到两个星期。但是，随着时间的推移，他们发现更难保持他们的常规。他们的生活变得更加繁重， 他们开始越来越少地去健身房。换句话说，他们的健身会员资格被浪费了，他们也不再去了。

总之，减肥要有恒心与意志，你若坚持不懈，肯定收获无限！