原创 精进学思行 精进学思行 2021-12-11 21:22

现在年底，每到这个时候，我们大部分人都会回顾过去一年的表现，并为未来一年做规划，在这个过程中，一个重要的抓手就是目标，因为有了目标，我们就比较容易判断自己过去一年自己的完成情况，而通过设立一年的目标，也能够帮助我们去构想新的一年，可预期的成就。

现在看看你过去的目标，你实现了多少?反思我自己，有相当的目标都没有实现。为什么我们设定的目标常常很难实现？是因为意志力不够？是因为自己太懒？还是因为环境变化太快？

以前我一直把没有实现目标归结为自己的意志力，但最近阅读《动机心理学》，发现很有可能问题出在目标设定上，因为有些目标注定很难达成。

所以，本文分享一下关于目标设定，我的最新理解，主要包括如下内容：

什么是目标？为什么目标很重要？如何更好设定目标?

1 什么是目标？

你是怎么理解“目标”的？

百度百科中对它的定义是：

射击攻击或寻求的对象，也指想要达到的境地或者标准。

在英文世界，我找了三个和它对应的词汇：objective，goal和 target，我开始不太理解这三者的区别，后来简单查了一个下， 找到目前我认为比较合理的解释：

Objective：可以理解成是一个大致的方向，比如我想保持健康的身体；

Goal：比Objective要更加具体一点，比如“登上珠穆朗玛峰”；

Target：比Goal更加具体，常常能够衡量我们达成的程度。

现在比较流行的“OKR”中的O就是Objective，为什么是这个？因为OKR是针对易变时代的，而易变时代，很多时候只知道一个大方向，所以用objective；

Goal和Target虽然都是可衡量的，但前者通常就是两个状态，达成或没达成，而target是更加精确的指标，比如今年跑步500公里，如果完成了1000公里，那就是达成了200%，而如果完成了250公里，那就是达成了50%。

2 为什么我们需要目标？

虽然我们都在设定目标，但是你有没有想过，为什么我们一定要去设定目标呢？好像不设立目标，我们也能够度过一生。在《动机心理学》当中给出了两个解释：

一方面，设定目标能够提高我们的效能和业绩，这个很好理解，因为设定了的目标，能让我们注意力更加的聚焦，能够让资源更加的聚焦；

另一方面，目标能让我们的心理状态更加健康，而且研究发现一个很有意思的现象，当你设定了目标，无论这个目标之后是否实现，你都会享受到目标给你带来的幸福感，特别是当在达成目标路上，取得了阶段性进展的时候，这种幸福程度甚至比达成目标还要开心。

所以，无论是从业绩，还是个人健康和幸福上，目标都对我们都有极大的帮助。

3 如何设定目标？

提到目标设定，你可能很容易想到SMART原则，我觉得这是一个很好的原则，那么除了这个原则之外，结合《动机心理学》当中的内容，我觉得如下几点也很有启发：

3.1 建立自己的目标系统

什么是自己的目标系统？下面的这种图很好展示了这点，我们每个人其实有很多的目标，工作的、生活的、长期的、短期的，我可以把这些目标组织起来，形成一个结构体系。这样做，至少有三个好处：

①逻辑性：你能看到不同层级目标之间的相互支撑关系，比如高阶目标是如何被低阶目标支撑的，低阶目标又是如何被不同方式实现的；

②等效性：为了实现某一个目标，我们其实可以有很多不同的方法，而且有研究表明，当我们能用多种方式实现一个目标的时候，我们更有可能去实现这个目标；

③多效性：一些活动能够同时实现多个目标，也就是我们常说的“一石二鸟”，以我为例，我每周都写一篇文章，不仅能够提高协作能力，还能提高思考能力，而且还能因此建立个人品牌。

3.2 期望-价值

什么导致你常常不愿采取行动，实现设定的目标？常常有两类：一个是觉得自己很难达成的，于是干脆放弃；一类是觉得这个目标没有价值了，实现了也觉得对自己没用。

这就是期望-价值理论的一个发现，该理论认为：

行为=期望✖️价值

所谓期望，就是我们预期自己有多大的概率能够完成某一个事情，比如，我对跑20公里的期望很高，但是对爬上珠穆朗玛峰的期望很低。

价值就是你认为这个事值不值，注意这两者是相乘的，任何一个为零，我们都不会采取行动，所以，我们要设定那些更能提高我们行动概率的目标。

3.3 具体化

这个和SMART原则当中S和M是相似的，也就是要设定具体而明确可量化的目标，比如设定每周写2000字文章，就比“我要提高写作”能力这样的目标好。

3.4 目标分解

我们很难一口吃个胖子，年度的长远目标，我们需要转为月度或周的近期目标，一个重要的原因就是近期的目标，更容易具体化，我们也可以把“保持健康”这样的目标，分解为每周运动5次（跑步3公里或打羽毛球），以及每天睡眠8小时，这个分解的过程，可以参考前面提到的目标系统提供的框架。

3.5 心理对照

在如果只有梦想，现实注定骨感这篇文章当中，我们介绍了WOOP思维，也就是我们在构想梦想和目标时，既要想象美好未来，也要考虑现实障碍，并制定解决障碍的计划。在《动机心理学》中也提到了这种方式，因为它认为这种方式能提升我们对目标的承诺，也就是坚持实现目标的意愿。

书中提到一个研究，让一堆小朋友完成两周记住15个单词的任务，并且告诉他们，如果表现好，就能得到一袋糖果。试验让所有小朋友写下自己表现好，获得奖励的场景（沉溺于未来）；第二次，让其中一半小朋友写下自己表现好，获得奖励的场景（再次沉溺于未来），而另外一组则要写下会影响其表现的可能性（沉溺于现实，形成心理对照）。

结果显示，只“沉溺于未来”的小朋友，表现要差35%，这也提醒我们，在制定目标的时候，可以考虑设定美好目标同时，考虑可能碰到的障碍，最好能对此制定计划，并想象自己执行计划，达成目标的过程。

总结

我们没有达成目标，有时不是我们毅力不够，很可能我们一开始就没有设定好目标，本文从《动机心理学》的角度，和你分享了如何更好设定目标。