三步学会禅修静坐：从专注呼吸开始

禅修中的静坐，核心是通过调整姿势、呼吸和注意力，让身心达到平静和专注的状态。它不是什么都不想，而是训练你的心。 简单来说，方法主要包括这几个方面： 1. 找个舒服的姿势找一个安静、不受打扰的地方。可以坐在垫子上，也可以坐在椅子上，关键是要保持脊柱挺直，身体稳定又放松。你可以试试盘腿坐，或者把脚放在地上，只要觉得舒服、能久坐就行。2. 关注你的呼吸这是最常用的“锚点”。你可以把注意力轻轻地放在呼吸上，感受空气从鼻孔流过，或者感受腹部随着呼吸起伏。不需要刻意控制呼吸，自然就好。3. 处理走神的念头静坐时，脑子肯定会胡思乱想，这非常正常。不要批评自己，也不要跟着念头跑。你只需要像个旁观者一样，察觉到“哦，我又走神了”，然后温柔地把注意力重新拉回到呼吸上。  总的来说，静坐的精髓在于“觉察”和“不评判”，在一次次走神又拉回来的练习中，你的专注力和内心的平静感会慢慢提升。