一、具体操作方法，我们以情绪为例
第一步：
确定当前要处理的情绪，是悲伤，无力还是愤怒等等
让自己放松下来，逐渐进入身体去体验情绪的强烈程度。为感受的强度打分，0-10分，0代表没有感觉，10分代表感受的强度到达顶点。
第二步：
敲打手刀点，并重复三遍：尽管我有这些感受（具体说明是什么感受），我还是深深地全然地爱和接纳我自己。
2）敲打眉头，用自己的语言表达感受，或是不断聚焦身体并重复：这种感受。
3）敲打眼外侧继续聚焦重复感受。
4）敲打眼下方继续聚焦重复感受。
5）敲打人中继续聚焦重复感受。
6）敲打嘴下方继续聚焦重复感受。
7）敲打锁骨下方继续聚焦重复感受。
8）敲打腋下继续聚焦重复感受。
9）敲打头顶可以说：我是安全的，我允许自己现在就释放这些感受。深呼吸一次。
第三步：引导自己/对方再回到身体上感受情绪，再度给感受的强度打分。如果降下来了，可以开始敲手刀点重复三遍：尽管我还是有（）分的感受，我还是深深地全然地爱和接纳我自己。
重复第二步的内容，不断关注身体的反应，敲打一轮，可以在2）-9）的过程中将语言改为：我全然地允许自己从身体中释放这些情绪能量，我是安全的，我深深地接纳和原谅我自己，等等。深呼吸一次。
第四步：重复第三步的内容，直到自己/对方的感受强度降到3分以下。
第五步：可以选择再敲打一轮，选择一些正向的肯定语句，确定自己需要。做几次深呼吸或是简单的冥想练习。
二、情绪释放清单
三个月时间来释放
1、 我怕
2、 没意思
3、 我很悲伤，下半辈子就单身吧
4、 我是跟另一半相处很难的人
5、 我是个霸道，崇尚权利和物质的女人
三、情绪释放法的感受
我觉得没有什么用，还是悲伤。而且有点想睡觉。
