我的健身日记第190天（11.27练腿）

搭子：军哥，中午很困，换成晚上学习。

健身房：GM

抗阻力训练:练腿

        1.1激活组坐姿腿弯举：45公斤kg×15（个）×4（组）

        2.1激活组坐姿腿屈伸：45公斤kg×15（个）×4（组）

        3.1三大项杠铃深蹲：20公斤kg×15（个）×1（组）

        3.2三大项杠铃深蹲：40公斤㎏ ×15（个）×1（组）

        3.3三大项杠铃深蹲：60公斤㎏ ×12（个）×1（组）

        3.4三大项杠铃深蹲：80公斤㎏ ×12（个）×1（组） 

        3.5三大项杠铃深蹲：100公斤㎏ ×10（个）×1（组） 

        3.6三大项杠铃深蹲：110公斤㎏ ×8（个）×1（组） 

        3.7三大项杠铃深蹲：120公斤㎏ ×6（个）×3（组）

        4.1倒蹬：160公斤（kg）×12（个）×2（组） 

        4.2倒蹬：200公斤（kg）×12（个）×2（组）

        5.1坐姿髋外展：70公斤（kg）×15（个）×4（组）  

        6.1坐姿髋外展：45公斤（kg）×12（个）×4（组）