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黑狗是什么

前两天，听省城工作的朋友讲，前段时间陪领导去香港参加活动，一位外省的副厅级干部散会后在走廊呆坐半晌，神情黯然。恐有意外，安排提前回去。一个月后，听到自杀的消息。

你应该猜到了，生前，这位官员抑郁症缠身多年。但无人知晓。

有人推测，常年坐在出席台，作重要讲话、到处视察的领导，连自己的情绪都无法掌控，该有多么绝望。

抑郁症是不是也精通人的心理，你越软弱，它越强大？是不是钢铁硬汉，就能抵御它的侵袭？

英国首相丘吉尔，世界级的大牛人物，与斯大林、罗斯福并立“三巨头”。带领英国人民取得法西斯抗战胜利的他，也曾饱受抑郁之苦，他把自己的抑郁症称为“黑狗”。

这只黑狗，找到了张国荣，崔永元，郑秀文，范晓萱……

找到了戴安娜王妃，海明威，牛顿，达尔文……

这份名单，还可以一直列下去。

有的，倒在了黑狗的脚下；有的，成功逃脱了黑狗的追袭。

一位叫马修的年轻人，多次荣获广告设计行业大奖，前途一片光明，20来岁就身患抑郁症，看黑狗在生命中时来时往。他将自己与黑狗斗争并最终治愈的过程，与他的妻子合作写了一本书《我有一只叫抑郁症的黑狗》，世界卫生组织根据这本书的内容，拍摄制作成官方宣传预防和治疗抑郁症的视频，全球发布。

刚接触这本书，以为是绘本。后来，我错了，它确实是绘本。整本书很少的文字，大篇幅的彩图，生动形象的阐述了让人倍感沉重的话题，全书围绕两个问题展开：当你得了抑郁症，你可以为自己做什么？当你身边的人得了抑郁症，你可以为他做什么？

黑狗长什么样

抑郁症已经成为越来越受关注的话题。百度搜索“抑郁症”，2300多万条相关结果。

去年的世界卫生日的主题，就是抑郁症。

目前，中国大概有5400万抑郁症患者，其中只有20%的患者接受了治疗。以14亿人口为基数，大约25个人里面，就有1个抑郁症。从患者分布的地区和群体来看，呈现高智商、高学历、高压力、年轻化倾向。

到底什么是抑郁症？它的成因是什么？如果从专业的角度，恐怕很难几句话说清。这里，引用世界卫生组织中文网站的解释：

抑郁症是一种常见精神疾患，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。患者心情郁闷，产生负罪感，或自尊心不足，睡眠和食欲紊乱，身体疲倦，注意力不易集中。抑郁症可能长期存在，或经常复发，从而严重影响个人的工作或学习能力或日常生活能力。最严重时，抑郁症可引致自杀。

抑郁症的成因非常复杂，是社会、心理和生理因素复杂的相互作用产生的结果。在生活中遇有不利事件（失业、丧亲之痛、心理创伤）的人更易罹患抑郁症。抑郁症可导致更大的压力和功能障碍，影响患者的生活并加剧抑郁症状。抑郁症与身体健康状况相互关联。例如，心血管疾病可导致抑郁症，反之亦然。

如何与黑狗共处

被黑狗缠着的人，生活中会有哪些表现？马修用通俗的话语进行了描述：

1.黑狗总是突然到访，没有什么来由，也从来不分场合。不管是谁，不管在哪，都有可能遇到它；

2.对什么都失去兴趣，开始失眠，食欲降低，记忆力、注意力减退；担心别人知道，用大量的精力去伪装。

3.甚至会失去所有的感觉与情绪，无论好坏，正如动机老师在《幸福课》里所描述的那样，有一种病叫我没有感觉。

4.没有继续生活下去的勇气和决心。

他们，可能是同事，同学，朋友，甚至亲人。我们，也许会试着这样安慰鼓励：你要坚强一点，勇敢一点；想要急切的告诉他，不要这样，要早点走出来，大家都在等着你。是的，安慰总是没错，但如何正确的安慰，也有需要注意的地方。作者特别提醒，请不要这样说或这样做：

1.你要振作起来。

2.是你想太多了。

3.想办法去哄他开心。

4.强迫他们做不想做的事。

5.用比惨的方式安慰他。比如，告诉他，还有很多人连饭都吃不上。

这样做，只会让他们陷入更加内疚与自责之中：你们这么帮助我，我却还是没有任何改变。你看，我真的没有一点用。

作为患者和陪伴者，应当如何应对黑狗？

马修和她的妻子，经过多年的治疗经验，采访了许多类似的家庭，普遍认为越早发现，越早治疗，效果越好。提出以下建议：

1.接受专业治疗。先去正规医院进行检查，判定是否有抑郁症及抑郁程度，根据医生建议，找靠谱的心理咨询，或者进行专业治疗；

2.将事实真相告诉亲人和密友，寻求身边的陪伴与支持。

3.自我放松，适度休息，安定心神，做瑜伽，冥想。

4.让自己动起来，运动能够分泌一种内啡肽的物质，传递快乐的情绪。

5.写情绪日记，为心情评级，观察情绪的走向。

这些非常实用的方法，即使没有抑郁症，或者只是心情不好，悲伤难过，或者有抑郁情绪的时候，都可以拿来试一试。我自己有一段时间受打击情绪跌入谷底，每天做KEEP运动，一次20来分钟，出一身大汗。坚持了半个月，人的状态从谷底爬出来，还意外收获了做KEEP的习惯。另外，分享书中一些深受启发的观点，适用于应对生活中其他类型的黑狗。

1.无论事情有多糟，黑狗缠身的日子可以也一定会过去。

2.重新评估并简化自己的生活。

3.与其逃避，不如承认甚至接受问题。

4.接纳并拥抱真实的自己，是打开束缚、释放自我的最好方法之一。

养一只白狗

谈到如何预防和治疗抑郁症，总让人感觉色调灰暗，压力重重；我更倾向于从积极的角度，探讨怎样乐观生活。抵御黑狗侵袭的最好办法，是养一只白狗，让黑狗无所遁形。就好像一块长满杂草的荒地，去除杂草的最好办法，不是用锄头，而是种满鲜花。

这只白狗，就是我们积极的心态。意外总是不可避免，但心态却可以自控。很多时候，不良的情绪，都是我们自己给逼出来的。努力工作，但不要拼命加班；努力挣钱，但不要丢掉爱好；成功者也好，普通人也好，首先要做一个快乐的人。

每周抽出半天时间，陪家人去郊游，看一次落日，与许久未见的朋友通话，安排一次小型聚会，与真实的社会、周围的人和风景多产生联结， 在一次次联结中，自我得到了滋养，内心开始生长。

每个人，都像一棵树一样，一边深深扎根现实生活土壤，一边向上伸出枝和叶，与周围的一棵棵树连在一起，彼此需要，彼此温暖，最终成为一片巨大的森林。这个森林，就是我们所拥有的世界。