事件
家里一直中午给婆婆做饭的牛姐因外孙女幼儿园疫情不开园，近段时间请假。老公上班，只能我每天做饭。婆婆牙不好，硬一点的东西都不能吃，和孩子也吃不到一块，又要考虑孩子又要照顾到老人，心里很有压力。
步骤一 如果我让这件事牵着鼻子走，我的感受和行为会多么的不恰当？
老公一告诉我牛姐请假这件事，我就一肚子火，吊脸，心情压抑，又开始提起老话。
步骤二，我有哪些非理性思考方式致使自己过分烦躁、生气、抑郁、愧疚或行为欠妥？
a关于自己，我如何想？
我太倒霉了，十几年和婆婆在一起，什么时候能有自己的家，自己的房子，我的命太不好了。现在的社会，还有谁和婆婆一起过。
b关于他人，我如何想？
牛姐看见前几天我们家有人可以做饭，她知道我上班后婆婆也离不开她，请假从不扣工资，对自己没有任何损失。所以家里有点事就借故请假。
c关于这个情形，我如何想？
目前家里的情况，我无力解决，老公也难办。但是心里就是堵，气得脚都发抖，眉头又紧起来了。气大伤身，我就控制不住。
步骤三我如何反制和回击自己的非理性思考方式？
目前能解决的唯一方法就是和老公分开过，可我有孩子，孩子会很痛苦，我也不舍得。给老公抱怨，一点儿用也没有，只会让大家都不开心，还伤害感情。孩子在这种环境下生活，状态会很糟糕，造成她无心做事，严重的话还会出现心理疾病。这一切都是我想要的吗？对我有什么好处？
步骤四 我应用何种最佳之选来替代自己非理性思考方式？
我只要让老公理解我的心情，多关心，心疼我，在家的时间多干家务活就可以了。我也可以说出自己的感受：“我做饭时总想把每个人都照顾到，这样心里压力很大，你在家要多干一些，多关心我。”并和他商量，明年假期租个房子。甘蔗没有两头甜，没有十全十美的事。
不要给自己压力太大，做饭让女儿帮忙，饭菜稍做简单些。
调整情绪，不要让自己恐怖化、应该化、合理化。不要让这件事牵着自己的鼻子。
