“生活的艰难和困苦可以剥夺人类的其他一切，但唯独剥夺不了人类最后的一点儿自由，即人类无论在何种境况下都有选择处世态度的自由和选择自己行为方式的自由。”——维克多·弗兰克尔

上面这句话摘自《活出生命的意义》一书，相信很多人读过，该书是奥地利著名的心理学家维克多·弗兰克尔，根据自己在集中营的亲身经历写成的，即使在那么恶劣的环境下，常人感觉没有任何自由可言的境地下，作者还是找到了我们人类无法被剥夺的两个选择的自由，活了下来，并活出了生命的意义。

在现在的和平时代，我们的生活那么美好，却很多人跟生活在集中营似的，痛苦不堪，深受各种煎熬，感觉自己毫无选择的自由，更没有任何价值的概念。

*过去痛苦的经历，无法释怀，总是折磨着自己；

*在养育孩子的过程中，经常被气的失去理智，打骂是不得已的手段；

*在婆媳关系中，矛盾冲突不断，像是一个无解的死结；

好像以上都无计可施，自己一直被迫沉浸在情绪的泥河里无法自拔，对过去、现在、未来的很多事情无法做出自由的选择。无奈的做着自己情绪的奴隶，让情绪侵蚀着自己的生活。

自由是我们每个人所向往的，我们需要对自由的目标进行下梳理。我们要明确的是我们要的自由，不是欲望无节制的，不受任何约束和限制的自由，那样的目标是消极的自由，我们要的是一个积极的自由。

而积极的自由是什么呢？

积极自由的重点在于：能够做自己的主人。当我能够做自己的主人的时候，我就不是别人的一件工具，我就不受别人的意志行为所支配。这时候，我的行为是由我自己的理性及自觉的目的所推动，而不是被外在的大自然或其他人所决定和驱使。（摘自百度百科）

这里想跟大家讨论的是聚焦在情绪，怎样在情绪中做自己的主人，而不是情绪的奴隶。倘若我们能够在情绪上做到做自己的主人，我们就是在情绪上获得自由了。

我们很多人痛苦不堪，就是没有做自己情绪的主人，感觉自己在一些事情上都是没有选择的权利的。没法选择自己的过去，没法选择自己现在的孩子，没法选择怎样的婆婆或者儿媳和自己未来生活一辈子，一切现状是那么的真实，感觉无法改变。

这里可以先直接做出回答：能！

只要找到关键点，问题就可迎刃而解。

现在只是你陷入了自以为是的认知中，自己身边的人都是这样，自己也是这样，于是感觉整个世界就是这样。创建了自己的心智模式，对自己构建的世界深信不疑，而不知道自己有机会在有效的方法下，重新构建一个新的世界。

“情绪ABC理论”是由美国心理学家埃利斯创建的经典理论。

A（Activation events）代表诱发事件。

B（Beliefs）代表个体对这一事件的看法，解释和评价。

C（Consequences）代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。

埃利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了 ABC 理论的基本观点。

通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

我们经常说：

要不是你……我就不会生气；

要不是她……我就不会生气；

要不是我……他就不会生气。

而通过这一理论我们可以清晰的认识到我们之前一直认为因为A所以C，我们之前一直执着于想改变已经发生的事件A，认为只有改变了事件A才能改变自己痛苦的情绪C。

而现在知道了B的存在，我们可以有意识的把A和B拆分开，我们应该转换改变的焦点，重新塑造一个新的对这一事件的看法，解释和评价，从而改变我们的情绪和行为。

那怎么更好的重建新的B呢，难道我们要塑造阿Q精神，利用精神胜利法进行自我安慰、自我忘却，显然不是，那样无法得到长期有效的情绪反应和行为结果，那只是一种自我欺骗。

我们可以把我们的情绪当做一条河流在流淌，我们的情绪现在有问题，是因为我们的河流流向了一个错误的方向，形成了一个恶臭的泥潭。

我们需要重新挖掘出一个新的河流，让情绪汇入到宽广的大海，形成一个良性循环，情绪之河健康流淌。

根据这一命题，我总结形成了一个“情绪疏通三步法”，我以“头疼的孩子问题”来说明下怎样应用。

1.宏观解析

一个事件是由多重客观因素构成的，我们不能仅用自己狭小的视角去看待这个问题，而是用宏观全面的视角去观察分析。

小孩子不听话是不是一个问题，孩子要不要听话，要听那些话？

孩子好动是最正常的状态，我们心生烦躁不是因为孩子的问题，顽皮是家长给孩子扣上的一个标签。

我们很多父母有时候需要一个安静的环境，想放松下疲惫的身躯，这是父母的需求。

这是不带主观色彩的客观分析，这个环节可以借助一些反问进行解析。

2.关联重建

有些事物的发生没有必然的因果关系，那么我们不应让其有关联，而应该拆解重建新的关联。

于是我们可以得出“孩子好动爱玩耍”和“父母生气”之间没有必然的联系，是父母自以为是的认为要不是孩子顽皮自己就不会生气而打骂孩子。

孩子好动玩耍，这是孩子探索世界的过程，我们只需要做到安全提醒的义务，让其安全健康的成长。

父母自己内心的需求，工作了一天，希望有一个安静的环境，放松下身心。这也不能忽视，不能为了孩子而忽视自己的需求。

那么作为成年人的父母，自己就可以寻找途径让自己的需求得到满足，比如可以心平气和的和孩子沟通，说下自己的需求，让孩子小声一些，征求孩子的配合。若是孩子还会不时地大声起来，只需要心平气和的再次提醒。

也可以让孩子换一个安全的地方去玩耍，或者自己找一个地方去休息或者做自己做的事情。

3.训练重生

通过解析和重建，我们找到了问题的本源，是某一问题没有得到解决，我们需要的是针对这个问题进行疏导，从而排除情绪问题。

孩子的问题可以这样进行疏通，痛苦的回忆、婆媳关系看似很困难的问题，只要耐心多多疏导，都可以很好的得到疏通。

任何一个技能都需要反复的训练应用才能熟练掌握，当我们反复应用“情绪疏通三步法”，熟练掌握这个技能，我们就能摆脱情绪问题，让自己的身心获得重生。

情绪问题是一个问题，需要正确地对待并加以解决。我们不要因为情绪问题破坏整个人体生态的健康，要主动构建自己健康的情绪之河，让情绪顺畅的流淌，在情绪上获得自由。