当自我损耗过大，意志力不足的时候，你的“懒癌”就会发作，让你陷入拖延的怪圈，无法自拨。

引起你自我损耗的5个因素有：

努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。

其中的努力程度和感知难度，将我们对外界的感知分成了3个区域：

舒适区，学习区，恐怖区。

你离舒适区越远，需要付出的努力越大，自身难度感知就越高，对你的意志力损耗也就越大。而你的计划和目标，决定了你将处于那个位置，决定了你需要付出的努力程度，和你对意志力的损耗大小。

离开舒适区，减少意志力的损耗，又能维持自控系统的正常运转的方法，就是在舒适区的边缘，向学习区的方向，率先迈出一小步。这个方法，time刚刚好把它叫做“0+1+N行动法”。

比如，你希望自己能够养成每天写作的好习惯，不要上来就制订一份要求自己日更1000字或每天写一篇文章这样的计划，特别是对于没有写作基础的小白。

简书的日更，设定了每天200字，就很合理，而且坚持数天日更后，万一哪天一忙，给忘了更文，简书系统还有“免死金牌”，以确保让你不断更。

也因此，在简书坚持日更的友友，不在少数，而且，大多时候，更文的字数也会远远超过200字。

“0+1+N行动法”，只设定每日行动的最低量，把你完成任务时对意志力的损耗，降到最低。

在“0+1+N行动法”中，1代表的是被分解后的小目标，当你每天开始完成这个小目标时，你可以鼓励自己再完成第2个、第3个、第n个小目标，只要你还想去做，你还有精力的话，否则，你大可以只完成那1个小目标，就休息，以确保你不会用力过猛，过多损耗自己的意志力。