2020年12月6日星期日下午两点准时开始了第一次的线下课程。

首先，成长小组的带领者娇娇老师带着我们一起做了一个静心，静心后每人都有不同的感受。

娇娇老师介绍了这节线下课的主要内容是非暴力沟通，今天分享的这些内容是把非暴非常核心的部分跟大家做了讲解！

首先娇娇老师向大家提问了一个问题，什么是非暴力沟通，大家都回答了自己对此的看法。

有一种沟通方式，依照他来谈话和聆听能使人情意相通和谐相处，这就是非暴力沟通。

非暴力沟通的“形”与“神”，“形”：四要素-观察、感受、需要、请求，“神”精神内核核心。

非暴力沟通过程什么是我的观察、我的感受如何、哪些需要导致我的感受、为了改善我的感受，我的请求是什么？并用自己亲身经历的案例来说明，让大家能够更清晰地明白什么是非暴力沟通。

例如发生在她和她的儿子惊喜的一件事：惊喜写作业的时候用在一个新的本子的随意一页写上第一次作业，第二天又随意写了一页，要家长签字的时候，娇娇才发现她不愿意签。

这时候，她就在问惊喜为什么这样写作业？老师不会批评你吗？惊喜说：“没事的，我不怕”，可是娇娇的心里仍然会有担心，这时她就在想我的担心是什么？这是他的作业，为什么他都说了不用担心，没事的，我还是心里不舒服呢，这时娇娇就及时觉察到她的感受是不想被老师批评他，然后他就跟惊喜表达了自己的感受说：“惊喜，因为你这样写作业，我不想第二天被老师批评”，惊喜说；“可是我们家没有新的本子了”，娇娇说走，我们出去买一个新本子，下午你到奶奶家的时候从第一页重新写，惊喜很痛快的答应了。

从这个案例上，我们来可以看到娇娇的观察，是惊喜的作业引起的他的不舒服，他的感受是担心老师会批评他，还有生气，需要是认同感、安全；她的请求是：让惊喜重新写一遍。

之后坤丽也分享了一个案例：她和她儿子约好星期日上午写完作业，下午去看电影，可作业没有如期完成，坤丽说：作业没完成怎么办？她儿子说：“电影不去了，在家写作业”，事情解决了，可她感觉到还是不舒服，

经过娇娇老师的一步一步的引导，坤丽的观察是她儿子主动说不去看电影在家写作业，也不舒服；她的感受是生气；她的需要是尊重；她的请求是（暂时没想到）。

还有珊瑚的分享：她男朋友的妈妈给她打电话诉说对儿子的失望（因为她男朋友在工作上和前辈发生矛盾，前辈告状到他妈妈那里），一直在思考怎么能帮助自己男朋友。听上去有点复杂，经过拨丝抽茧式的分析，让大家逐渐明朗起来，珊瑚的观察是：她该怎么帮助他男友；她的感受是：担心；她的需要是：信任她的男友自己能够处理好事情；她的请求是（回家梳理）

在分析这3个案例时列举了感受的词汇：

需要的词汇：

需要被满足的词汇：

通过对案例的分析，让我们更清晰的了解我们行为背后所隐藏的东西，用冰山图形象的展现了行为和感受、观点、期待、渴望、自我的关系。

但是，当我们遭遇指责时，大部分人都会选择指责别人或指责自己，这是豺狗语音，其实还有一种处理的方式叫做长颈鹿语言，是体会他人的感受和需要，体会自己的感受和需要。

非暴的实践路径重重要的是我与我自己的关系，当我与自己的关系相通了，我与他人之间的关系也就打开了，当我与他人之间的关系相通了，我与世界的关系也就打开了……

基于需要的意识—无论人们做或者不做某事，都是为了试图满足某种内在的需要。

这些都需要意识的转变，意识基于需要的意识从四个方面体现：1语言的转变、2非语言的觉察、3思维的转变、4赋能，这4个方面可以逐渐改变，也可以同时，交替进行。

并给大家提供了同理自己的方法：事件—评判—观察—感受—需要—练习（我感受……，是因为我看重……）—请求（清晰明确可行，允许对方不接受）

听上去好像明白了，回去实践依然是需要过程的，这次线下课的作业是：1觉察日记 a 同理自己 b一句话实践感悟（可二选一，可全选）、2感恩打卡。

所以我们在实践的过程中有什么问题，大家一定要及时提出来。

根据我回忆所整理，有不对和遗漏的地方请大家指出来，我再做修改，谢谢大家！