什么都不想干，干什么都没意思。

我把自己弄丢了，想对自己说声对不起。

感觉真的像掉进了谷底，世界的一切都变成了灰色。

陷入到过去的回忆里无法自拔，看见的所有人和物都会联想到曾经，然后痛苦。

有时候抑郁起来，感觉活着，生不如死，睡也睡不着，失眠，白天也胡思乱想，陷入死循环。做了全身检查，都没问题，经常感觉胸闷气短，坚持锻炼也无济于事。

半年时间里没有好好睡着过，每天看着窗子外面天一点点亮起来，又一点点黑下去，什么都不想干，只想躺在床上，幻想自己如果从窗户跳下去会怎样。

这一切，源自抑郁。

其实不太想谈这个话题，甚至有些刻意回避，因为你需要先去了解抑郁症，去看很多相关的介绍和真实病例，去感受他们的世界，接收一些情绪上的影响。

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最近抖音经常刷到一些抑郁症相关视频，很多抑郁症网友分享记录了自己的经历和感受，记录了治疗的过程。发病时的抖动、烦躁、心慌、哭泣、绝望，重度抑郁的诊断书、医院门诊照片、大量带着笑脸的药......

其实抑郁症就在我们身边，很常见，只是很多我们不知道，或者没放在心上。我认识的朋友里也有，甚至有段时间一度怀疑自己得了抑郁症，专门去做测试。

1. 什么是抑郁？

所谓抑郁，指的是一个人心理能量被掏空后的状态，失去了活力。

通常，抑郁者情绪低沉、态度自卑，每天都感到疲劳或精力不足，时常自我贬低和自责，活动明显减少，对身边的事物和活动失去兴趣和愉悦感，经常感觉人生没有意义，觉得自己毫无价值，严重时甚至想要离开这个世界。

值得注意的是，有些抑郁症患者并不像多数人那样看起来悲观、萎靡不振，他们会通过逼迫自己“假装快乐”来掩盖自己。所以，有些抑郁症患者，外人看起来毫无问题，整天嘻嘻哈哈，非常乐观，但其实可能也是抑郁症患者。他们在外表现的有多快乐，私下就有多悲伤。

2. 抑郁者的痛苦，是不被理解和关爱

感受一下她们话语里的情绪：

死可能都不开心。

是我不好，我真的很差，把一切都搞砸了。

我真的好困，可是我睡不着，一闭眼就是不开心的事.

当我开始暴躁，开始没有睡意，无缘无故流泪，我怕了，我知道那段日子，又回来了。

没有人会在意你受了多少委屈，只会在你情绪爆发的时候，指责你不懂事.

其实我有很多心事，这些话，我没有告诉任何人，如果非要我讲，我会流泪的.

其实很多事我都介意，只是习惯笑着说没关系.

别聊、别问、别提、别想、别说、别熟、别开始、别谈、别爱、别习惯、别喜欢、别相遇、早点休息。

认真过、努力过、尽力过、挽留过，最后什么都没有。

活了二十多年，却总是在感叹人生，感叹久了就懂得了8个字：活着就好，死了最好。

一般人可能在这些话里感受不到太大的情绪，反而认为这也太脆弱、太矫情了，但抑郁症患者可以从每一句中读出很多情绪，并且极度认同。

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抑郁症患者面临的一个最大的痛就是，除了要面对身心上的煎熬外，还要面对不被理解、被认为矫情、不被关爱、无助、不敢表达、自我否定。当自己唯一可以依靠的亲朋都无法给予理解和关爱时，该有多么无助。

不要轻飘飘的说“没事的，坚强点”“多出去走走就好了”这样的话，这些对抑郁症患者无用，甚至产生负面作用，因为你根本就不懂她们，不懂她们无以言表的痛苦。

医院心理门诊，永远都是人满为患，从老到小。因为抑郁症，不分年龄。

3. 为什么会抑郁？

通常来讲，抑郁常常和经历相关，过往的一些不好的经历以及生活在身心基本需求得不到满足的环境里，久而久之人便容易抑郁。比如没有安全感、无助、长期被迫做些自己不喜欢的事、长期受到折磨、没有归属感、找寻不到生活的意义和目的、不被人关注和重视、陷入失去关系的痛苦中等。归因到事情上也可能是原生家庭不和谐、学习压力大、工作压力大、感情破裂等。

如产后抑郁症；刚生产完的女性身心脆弱，这时需要极大支持，如果家人不能给与产妇足够的关注，或者提供有效的支持，就会让产妇承担很重的压力，进而发展成产后抑郁。

如童年的不好经历；童年一系列不好的经历是造成重度抑郁的强有力的风险要素，应激性生活事件往往是抑郁发作的促发事件，比如童年经常被忽视、情感上被虐待、目睹家庭暴力等，都会导致长大后的抑郁触发。

如爱情的破裂；在一段关系中，全情投入，并且产生了依赖感，突然间的关系破裂和结束，会让其陷入极度痛苦中，进而是不断的回忆、自我怀疑、悲伤，陷入无限循环，进而抑郁。

4. 如何有效的帮助走出抑郁？

别人只能给建议，主要还是靠自己。当然，如有身边有个能全身心陪伴你，鼓励你的人，也是会有很大作用的。

首先一定要接受自己抑郁了这个事实，而不是一味的回避。承认现在的自己状态就是不好，不要硬强逼自己装出一副“我很好，没关系”的样子。看到自己的真实情感，然后真实的表现出来。

如果累了就停下来歇息，不想干的事情就不要做，悲伤时就大声的哭出来，愤怒时就对对方说出来......

这个过程，就像疏通堵塞已久的下水道一样，慢慢来，不着急。 随着不断调整，不断地活出真实的自己，情况也会慢慢好转，活力也在慢慢恢复。

允许自己的情绪存在和流淌，这才是对自己的爱，也是生命意义之所在。 

13条日常建议：

1. 多吃点好吃的，可挑选那些营养丰富的食物。

2. 养成规律的作息，让自己拥有掌控感。

3. 选择自己喜欢的运动，通过运动改善情绪。

4. 适当多晒太阳。

5. 收拾房间，转移注意力，也是在改善居住环境。

6. 养宠物，帮助减少焦虑和压力，增添快乐。

7. 去旅行

8. 通过一些运动或游乐设施进行情绪发泄。

9. 允许自己定期哭一场，进行情绪发泄。

10. 去见能令你高兴的人，去做令你高兴的事。

11. 写日记，把情绪通过写的方式发泄出来

12. 了解导致自己抑郁的原因，针对性进行解决。

13. 寻求专业医疗帮助，心理门诊、药物治疗。

温馨提示：如果你或周围的人有抑郁症状，请尽快前往专业医院就诊。如果你或周围的人有自杀倾向和念头，请联系希望热线 400-161-9995

每个人都会经历一段狼狈的时光，熬过一段艰苦的岁月，愿明天依旧美好，给自己一个微笑，祝好！