前言
- 人类还不习惯在桌旁坐8小时，祖先每天步行12英里（19KM）；人类的大脑渴求运动体验，尤其是久坐人群。所以将运动整合到8小时的工作和学习中
- 不会注意无聊的事情，人们对无聊情节无法集中精神。演示者必须在几秒钟内抓住观众注意力，并将注意力维持10分钟左右，在9分59秒的时候，必须做点既能调动观众情绪，又与主题息息相关的事情以重新吸引观众注意力。
- 睡好+小憩
- 不断重复以记忆。
本书没有处方。
（所有号称有实践意义的举措都是骗子！）
比如：莫扎特效应，左右脑人格
定律1：越运动，越聪明
每周2-3次有氧运动，每次30分钟；辅助一些力量训练
运动能降低60%几率患上老年痴呆；57%的中风概率
有氧运动是关键
运动能调节血清素、多巴胺、去甲肾上腺素，这三者与心理健康关系密切
食物变成葡萄糖吸收并被细胞利用的过程，产生自由基，可能引发突变
定律2：大脑一直在进化
人类与猩猩的区别是：抽象推理能力
大脑能识别符号的本身含义，又能识别符号所表征的事物（如：五角大楼和五边形）
在3岁之前，人跟大猩猩没什么区别；无法进行表征推理
人类大脑有两个强大特征：1.存储大量知识的数据库2.即时利用数据库的能力。一个让我们知道什么时候犯了错；另一个让我们从错误中学习。
定律3：每个大脑都不同
大脑就像肌肉，你让它做的运动越多，它就变得越大、越复杂
人类在生活中所做的一切，都会改变大脑的样子
不能以IQ测试来衡量大脑
定律4：大脑不关注无聊的事
10分钟注意
- 情感引起关注；人更容易记忆引起情绪反应的事。
- 情绪唤起的是对要点的记忆；而忽视细节。
按照逻辑结构，创建要点层次，更容易记住 - 大脑不能同时多任务处理
- 大脑需要休息
idea:
- 讲课分要点；10分钟一段。
- 每隔10分钟，给一个饵料；
饵料触发情感刺激
饵料与主题相关
饵料充当主题之间的衔接人
饵料例：趣闻轶事。 - 一次只做一件事
定律5：短期记忆
记忆包括四个步骤：编码、存储、检索、遗忘
idea：
- 学习者越侧重含义，对信息的编码越精细。不知道含义就不要指望死记硬背
利用理解信息含义的方式来改善学习。最简单手段是：举例说明。 - 引人注目的开场白
一些艺术电影使用赤裸的身体表现情感的脆弱性，有什么能比浑身赤裸更脆弱呢？
电影要在3分钟内抓住观众。
演讲前30S决定输赢。
定律6：长期记忆取决于有规律的重复
定律7：睡得好，大脑才能转的好
午饭后是瞌睡区（碳水化合物越多就越困）。
棘手的问题留在第二天。
定律8：压力损伤大脑
定律9：大脑喜欢多重感觉
定律10：视觉是最有力的器官
定律11：大脑也有性别差异
女性两条X染色体，其中一个是备份。X染色体携带基因更多。
男性X仅来自于母亲，而女性X来自于父母双方的混合。
男性杏仁核更大（跟情绪有关，自闭症与扩大的杏仁核有关）
男性合成五羟色胺（血清素）更快；五羟色胺让人愉快。
对于应激反应，女性激活左半球杏仁核（情绪）；男性激活右半球杏仁核，记住要旨
男女分开学习可能有帮助
定律12：我们是天生的探险家
一生都可以学习
