下面是帮助你将饮食向更健康方向转变的 10 项最佳饮食法宝：
1.每天食用1大汤匙磨碎的植物种子，或者1大汤匙令榨种子油
2. 每天食用2份豆类或者种子类蔬菜
3. 每天食用3份新鲜的水果
4.每天食用4份全谷类食物
5. 每天食用5份深绿色叶菜或根茎类蔬菜
5.每天喝水至少6杯
7. 尽可能经常食用完整的、有机的生鲜食品
8.每天补充加强型的复合维生素和矿物质，并且额外摄人1000 毫克的维生素C与 0mega-3、0mega-6必需脂肪
9.避免食用煎炸、烧烤或褐变的食品，避免摄人氢化脂肪和过多的动物性脂肪
10.避免食用任何形式的糖果以及添加了化学添加剂的精白 精制食品或加工食品，将酒精、咖啡和茶水的摄人量减到最低限度
食材分享
绿叶蔬菜：
菠菜一把
羽衣甘蓝一把
油麦菜一把
水果：
橙子一个
草莓一把
提子一把
优质脂肪
亚麻籽油、橄榄油
1勺有机混合种子
营养补充剂
幸福餐4勺
益生菌（空腹直接吃）
综合营养素多维多矿一袋
