消极情绪篇
——化消极情绪为积极优势
【愤怒】
一、觉察愤怒
1.愤怒的积极意义:让你集中力量备战各种挑战和困难，激发人的生存力、战斗力甚至创造力。
愤怒的本质是人类表达攻击性和生命力的一种方式。
2.觉察愤怒的6种形式:
（1）反应式愤怒—冷嘲热讽
（2）反击
（3）责备
（4）生气
（5）比较强烈的愤怒
（6）伤害自己
二、控制愤怒的四种策略
1.认知重评:改变自己的思维方式，用理性的思维方式对所发生的事情重新评估。尽量不要用“总是”“不可能”这类语气绝对的词。
2.延迟反应:“三分钟喘息”，转移注意力。
3.寻找第三方。
4.把愤怒转化为资源:利用愤怒激发解决问题的动力。
三、表达愤怒
1.分散注意:三分钟喘息，不在愤怒中做决定。
2.厘清思绪:复盘，回到事实本身。
3.表达愤怒:向对方明确表述自己的感受。
4.提出解决方案:当你……我觉得……请你……因为……
5.给自己一粒后悔药:情境重评，事后复盘。
四、我的启发
在与刚刚送走的这届学生相处的前半学期，我总是时时处于一触即发的愤怒中。以至于完全颠覆了被同事和学生所公认的“温柔”形象，当班主任用“脾气好”来定义我时，学生表示非常惊讶。细想一想，这种愤怒其实来自强大压力下的无力感，来自我所认为的重点班学生对语文学科的轻视感。所以总是陷入时时责备，常常生气的消极情绪中。如果能够改变自己的思维方式，不是站在高高在上的导师的角度，而是站在学生的角度，用理性的方式进行认知重评，大概就会释然许多。这个时候，延迟反应是最好的选择。同时，也要学会用正确的方式表达愤怒，最重要的是描述现象、表达感受、提出希望、说明原因。
