一、超量准备熟起来
社会学家在其著作《鹤立鸡群：成功者的故事》中提成10000小时定律，究其根本，10000小时作为一个临界点，指一个人经过长时间的训练，将成为某个领域的专家。
1、熟能生巧
1：10原则
大量的练习，使自己表达的内容即使不通过大脑的记忆，通过惯性也可以顺畅的表达出来。
2、有备则倍
从根本上导致紧张的原因还是准备不充分，充分了就不紧张。
1:3原则
1个小时的课程可以按照3个小时准备。即使忘了20%-50%也不要紧。
二、自信我最棒
根据“墨菲定律”如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生“，自信是做成一件事情的基石，不可能想像一个自卑的人收获意想不到的成功。
三、我的地盘我做主
如果面对比自己职位高、还认为比较重要的时候，会容易紧张。
这时要放下职务高低、年龄长幼、关系亲疏、“我的地盘我做主”
四、压力消除转出去
紧张的来源在哪里？往往来自台下听众实力的博弈。给我们造成了压力，那么让我们把压力还回去。
1、向压力源转移
用突然提出问题的方式，来转移听众的关注点。“请这位同学来答一下，什么叫做成功？”这时，所有的眼光都对准他了，在众目睽睽之下，该轮到他紧张了。
2、向第三方转移
可以让听众的注意力聚焦在PPT上。
五、舒缓身体松下来
放松肌肉、比如肌理均衡运动，握紧拳头，再松开。
调整呼吸。
六、积极暗示笑起来
笑容是可以传递的，笑容可以感染台下听众。
