我们比较熟悉的负面情绪有焦虑，愤怒，忧郁，恐惧，痛苦，内疚，愧疚。
常常我们会看到一个人掉到一个情绪当中就不愿意出来。人的心理有这种的现象：就是喜欢触碰痛的地方。比如说我们牙痛，我们总是喜欢用舌头去舔会痛的牙齿附近，乐此不疲。
我们如何去摆脱这些负面情绪呢？这里有一招搞定。你作为你的观察者去写你的故事。比如说：你此刻很焦虑。你可以这么写：我看见你很焦虑，然后写引起你焦虑的点，再写你的需要。总之，你作为你的观察者，把你脑海想到的东西都描述出来，一直写。你的焦虑情绪会随着你的文字不断描述慢慢缓解消失；慢慢描述的这个过程事实上是让你回到当下。让你不再被你的想法所左右，你不是你的想法。你可以改变你的想法。你才是想法的主人，你决定要不要采纳这些想法。你可以选择这些想法，你也可以放弃这些想法。
你是你情绪的主人，情绪并不是你的主人。同时你在观察自己情绪的过程中，你会发现情绪后面的需要，一旦把需要满足了，你的情绪也就自然就消失了。
