支撑自己的是极力的让自己明白一切都是短暂的，感悟所爱所思，都是飞逝的、短暂的。会随着时间的结束而消失，留在此刻的只当下的即刻。
我有时思考痛苦恐惧害怕懊恼恐慌这些情绪对我的价值在哪里？在我陷入情绪的低谷的时候，除去让自己受苦，我还能得到什么，我竟然发觉，那些类似的负面情绪。这里的负面情绪，是说面向自己，而不是攻击伤害别人的愤怒辱骂发泄。单纯的一种自我折损的伤害行为。然后我惊讶的发觉糟糕的情绪能带给我意外的惊喜。
坏情绪也有好的一面——更容易触发行为改变。相比起追逐更多快乐的动机，我们摆脱眼下的难耐的痛苦的动机会更加强烈。比如我会持续沉浸在舒适愉快的状态之中，在不堪忍受的痛苦状态下会极力的想要拜托，触发我更多的行动力去改变当下的状态。
当我因为失误造成了对自己非常不好的结果，我就会陷入自责与痛苦，是自己把一切都搞砸了。那么，在接下来的一段时间里，我就会谨慎的调整自己，认真踏实的做事。第一，要尽量缩小失误带来的不利影响的扩散。（杜绝破罐子破摔的无赖）第二，吸取教训，总结经验，不要再次发生。第三，自己已经失去所有，没有好畏惧怕的，干就完了。
陷入悲伤不可怕，可怕的是你被它打败，成为它的奴隶。
