1、更好的情绪调节：
冥想有助于培养内心的平静和调整情绪。通过专注于呼吸或者特定的冥想对象，人们学会观察自己的情绪而不是被情绪所控制。这种意识提高了对负面情绪（比如焦虑、愤怒、沮丧）的感知，并帮助他们更加理性地应对这些情绪，从而减轻压力和焦虑，增进内心平静。
2、专注力提升：
冥想训练人们的专注力和注意力。通过关注呼吸、身体感受或其他冥想对象，人们逐渐培养起更强的专注能力，这种锻炼延伸到日常生活中，使人们更容易集中精力处理任务，并更少受到外部干扰。
3、更深层次的自我认识：
冥想促进人们更深入地了解自己的内在世界。透过冥想，人们开始观察自己的思维和情绪，逐渐认识到自己的习惯模式和反应方式，从而更好地理解自己的动机和行为。这种自我观察和认识可以帮助人们做出更明智的选择并更好地适应挑战。
4、改善身心健康：
长期的冥想实践与调查研究表明，冥想有助于降低血压、缓解疼痛、改善睡眠质量以及提升免疫系统功能。此外，冥想还可以减轻压力和焦虑，从而有益于身心健康的全面改善。
5、更多的善意和同理心：
一些冥想者发现他们通过冥想更容易产生善意和同情心，在处理和理解他人的情感和处境方面更为敏感。冥想有助于培养心灵上的慈悲和善良，使人更愿意对他人给予关爱和支持。
