1.山药薏仁豆浆——祛湿小消肿

秋冬季寒气逼人，易使寒湿侵入，但饮食又肥甘厚腻，难免会影响脾胃功能，甚至导致体内水湿运化失常，进一步加重湿气。

山药薏仁豆浆

【食材】：黄豆：山药：薏米=4:2:1

山药补脾养胃（以怀山药为好）；薏米利水消肿、健脾止泻。将黄豆、山药、薏米按比例搭配制成的豆浆具有健脾利湿之效，一年四季都适宜。

2.三黑豆浆——养肾黑发

比起肥胖，现代人更关心脱发的问题，就连90后都开始吐槽头发一把把掉，生怕哪天就秃了，但防脱洗发水、固发精油、生发精华齐齐上阵，脱发问题并没有改善。有时候外用效果不大，很有可能是你忽视了内在的调养。

从中医理论来说，发为血之余，又发表于肾，所以说肾其华在发。不论是熬夜、睡眠不足，还是思虑过多，都会伤肾精，可能出现头发不正常脱落、变白等情况。

中医认为黑色食物补肾，可选取黑豆、黑芝麻、黑米等食材以黑养黑，防脱固发。

三黑豆浆

【食材】：黑豆：黑芝麻：黑米=2:1:1

黑豆可以健脾开胃、活血化瘀、固精强肾，对贫血、肾虚的人来说有非常好的滋补作用。

而黑米又是一种药、食兼用的谷物，可以开胃益中、缓脾明目，搭配补肝肾、润五脏、益气力的黑芝麻，就成为了一杯养肾固发的养黑豆浆。

3.红枣花生豆浆——益气补血

中医认为，气血是人体的根本，是维护人体生命存在的物质基础和生命活动能量的体现。

但随着年龄增大，气血运行趋于缓慢，容易气血不足。女性由于经血、生产、哺乳也更容易损耗气血。

此时可出现四肢乏力、面色苍白、失眠多梦、抵抗力下降、月经量减少等症状，甚至还会血虚脱发，可适当食用一些益气补血的食物。

红枣花生豆浆

【食材】：红枣：花生：黑豆=2:2:3

红枣有养胃健脾、益血滋补的功效，去核后性质更为温和，可防上火，适用人群也更广；花生性味甘平，能补血造血，因此我们提前准备好去核红枣，再搭配黄豆和花生，打成豆浆食用，一周饮用2-3次即可补气养血。

4、莲子百合豆浆——安神助眠

很多人习惯睡前玩手机，不仅会使大脑更加兴奋，还会减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，可能出现入睡难、易醒、深睡时间过短等现象。

长期睡眠差，不仅影响皮肤加速衰老，还会增加患癌症和老年痴呆症的风险。平时不妨喝一杯莲子百合豆浆，辅助改善睡眠。

莲子百合豆浆

【食材】：干百合：莲子：黄豆=1:1:4

莲子可以清热降火、控血压，还能益肾涩精、养心安神。莲子芯味苦，所以这里我们选取去芯莲子。

而干百合也有很高的药用价值，它利湿消积，能宁心安神、促进血液循环，心情抑郁、失眠多梦、神思恍惚的人群可以适量食用。

在制作豆浆时，我们将材料与水的比例控制在1:18~20，口感会更佳。