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我们的情绪失控，大部分时候都包含着一定程度的愤怒情绪。愤怒情绪作为一种基本情绪，本是一种正常的、有助于生存的情绪。
在群体生活中，情绪本质就是一种沟通工具。即便没有语言，人或动物仅靠面部表情、身体动作也能传递情绪，释放重要信息，获取相应的反应和支持。
一、愤怒的进化学根源。
从根源上来说，我们为什么会愤怒？
从进化的角度来看，愤怒更多是对于不公正现象的应对，焦虑更多是对于新环境和未知环境的不适应。
而这两大情绪背后又直指恐惧和悲伤两种基本情绪。
人在什么时候会恐惧和悲伤？
在面临潜在的危险和未知的危险，恐惧情绪提醒人们逃离这种生存环境。
而悲伤情绪主要对于丧失或潜在的丧失所产生的情绪反应。
然而，为什么以前的生活并不会让人普遍地愤怒和焦虑，以致无所适从呢？
过去人类的环境相对简单以及单一，不需要频繁触发这些情绪机制。
而在当今社会，我们的生活模式不再固定，信息来源过多以致我们无法有效辨别所需信息，我们对于未来不再确定，我们不知道做什么能维持或提升现有的生活，我们的潜意识一直活在丧失的恐惧中，因此我们随时随地都在频繁启动愤怒和焦虑机制（试想在短短几分钟内，工作邮件的处理，孩子的吵闹，你就数次面临完全没有经验的新操作，一波波的愤怒及焦虑情绪扑面而来），以至于身体和心理都无法适应这种运作模式。
在哪些情形下会愤怒？
虽说愤怒的缘由均来自于不公平的对待，但是这种不公正对待可能是显性的，也有可能是隐形的，甚至有时只存在我们的自我意识里。
仔细思索为什么会愤怒，一层一层往下深思，是一个有意思的过程。
例如，我们在辅导孩子作业时的愤怒，首先是对于花费了大量的时间和精力其仍然不会的愤怒，不会仍然不专注、不投入的愤怒；
往下一层，是学习不如同龄人的愤怒；
再往下一层，是以后没有好大学上的愤怒；
最后，是没有好工作，连目前的生活水平都维持不了的愤怒。
抽丝剥茧后，这种不公平的情绪呼之欲出，“我都没有花你这么多时间、精力和金钱都能做到的事情，为什么你却不可以”。
总的来说，愤怒的具体原因可能包括以下三个方面，不公正行为、糟糕的对待和目标受阻。很多时候在具体情形里，存在多个因素，甚至相互重叠交织。
社会心理学的研究表明，人们普遍有对自己宽容、对他人苛责，将自己的失败归结为情境、将他人的失败归结为能力的倾向。
对于他人及外界事物，我们很容易将初级评价（对于事物的评价、对于单次事件的评价）衍生至次级评价（对于人的特质评价、对于所有情形的评价）。
因此在无意义愤怒中，过分概括化、过度苛责、错误归因、灾难化和贴挑衅性负面标签等五种最常见的想法经常出现，它们也经常会相互交织，甚至同时出现。
对于情绪管理，并不存在一个简单公式或做法可以帮助我们摆脱过度的情绪困扰。
因此，情绪管理事实上应分为两部分，了解自己的感受，学习最有益的情绪表达。
1、对内探索，了解自己
愤怒告诉我们的，不仅是事件本身具体的情况，还包括我们自身，我们的信念，我们的愤怒表达模式，以及我们在意的是什么。
要修正我们偏激的信念，减少无意义愤怒，需要我们解析自己的深层次需求。
很多无谓的愤怒，源自于一种无意识的不安和焦虑，源于对于丧失的恐惧，源于成长过程中的缺憾及伤痛。
同时也需要我们修炼对于世事的认知和看法。我们到底在意的是什么，在意的事件本身是否能得到改变，如果没法变化是否可以选择不要在意。
2、学习最有益的情绪表达
（1）表达愤怒，而非发泄愤怒。
众多的心理学实验表明，不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。
发泄怒气后，生理激素释放了，会有暂时的放松感，但是下次你很可能还会这样做，并且傻傻地以为这样做有益健康。殊不知就像锻炼肌肉一样，你的身体对于愤怒的耐受值会越来越大，愤怒的强度越来越高。短期内，身边人可能会顺从你的意思，按你的意愿行动；长期来看，信任和亲密关系被破坏，人际关系将破裂到难以挽回的程度。
因此我们只需要将愤怒情绪传达给他人，而非发泄愤怒，制造额外的身体及精神上的伤害。（2）表达愤怒，不要压抑愤怒。
有时愤怒是一件件小事堆加起来的结果，去掉其中任何一件都可能会减少愤怒。
而当下的生活环境中，我们面临的不确定性太多，我们时时有无法处理的难题，每一天都会频繁开启愤怒及焦虑模式，因此探索人生真正能达到的轨迹以及事情本来的面目可能更加重要。
对于愤怒，如果只是单纯的抑制它，消极地承认自己对之无能为力，或者简单地用一两句话去接受它，很容易产生思维反刍现象。这样不仅无法减轻愤怒情绪，还会导致额外的压力和悲伤。
从许多方面来看，思维反刍与担忧相似，处理思维反刍的有效方法之一也是转移注意力：读书，听音乐，看电影或电视节目，或者做些其他能占据头脑的事情。但最终还是要真正地去解决让你愤怒的事情，探索导致愤怒的自我信念，找到愤怒的来源，去接受或者改变它。
