1.了解情绪

    每个人每天都会发脾气，你真正了解过情绪吗？你认为情绪是与生俱来的，不可控制的吗？情绪有悲伤、快乐、高兴、难过......它可以使你精神振奋，也可以使你萎靡不振。情绪是能量与气在身体穿行，情绪的产生与我们的潜意识有关，是内在感受的外在表达。情绪是生命的一部分，对外部世界的解读错误导致负面情绪产生。

真正的恐惧是心怀恐惧依然有勇气前行

负面情绪产生时意识到情绪，接纳情绪，问自己为什么会产生这样的情绪。情绪是一种资源指引我们方向，给我们力量

焦虑:指引我们前行，说明我们在某一方面出现不足

悲伤:从失去中寻找力量，回到当下，珍惜眼前的一切

嫉妒:把对方放在高位，自己放在地位，正确认识自己，努力去超越

一个人如果能控制自己的欲望、激情、恐惧，他就能胜过国。                                            ——约翰.米尔顿

2.记录情绪

情绪具有周期性，高潮期、临介期、低谷期。有两个方法记录情绪，第一个方法是画晴雨表，在听的同时我们不妨找一支笔一张纸来一起画，横轴写日期，纵轴写情绪指数(描写情绪的词语，悲伤，快乐，高兴，难过，愤怒，喜悦)根据你日常出现的情绪来选择词语，像我就认为喜悦是发自内心的，高兴、喜悦、开心三个词的程度是喜悦>快乐>高兴。晚上在情绪指数内打勾或标记，连续记录几周，将情绪指数连线，可以发展情绪周期。根据情绪不同周期来安排不同的事情，在情绪高潮期可安排效率高、较复杂、难度大的工作。临界期迅速调整状态，进行适当放松。低谷期安排效率低、简单易完成的工作，同时安慰自己。

第二个方法是写情绪日记，先写下

具体事件

1.情绪:

2.念头：情绪发生此刻想到了什么

3.应对模式：逃避、应对、装死、抱怨

4.情绪观照：感受在哪里

5.核心需求：为什么会发生情绪

6.面对策略：具体如何做

7.效果反馈：最后的结果是什么，反思总结

3.做情绪的主人

情绪问题困扰我多年，我是个自卑的人不敢在公众面前讲话，思绪常被别人的一句话拉走。在做情绪察觉后，我的家庭关系明显得到改善。

讲一个我的例子，我经常被母亲骂是笨蛋，从而内心产生了一种恐惧感，做事前想着怕被骂就不敢去做。某一天早晨我就被骂，因为前一天晚上忘记把玉米馒头放冰箱导致馒头馊了，我看到没有放，内心害怕做了又被骂，我就不去做，结果还是被骂。早上起床就被骂那种感受你是可以想象的，以前我会说你不能好好说吗？大清早就骂人，现在我会冷静，让她说吧，此刻我的内心是难过，同时我想到了确实是我没做对，而母亲为什么会骂我，是因为东西坏了，她要重新做早餐了。她的核心需求是从有做好的早餐到没有早餐之间有一种落差，产生了情绪。

解决情绪问题，首先要了解自己的核心需求，在你生气时不妨想想你需要什么，是什么未得到满足而产生情绪，其次是放下期待，接纳情绪。

国王与宰相的故事，古时候有个国王，他很喜欢出游，并且经常带着他宠爱的宰相。

有一天，他们出去打猎，国王打中了一头狮子，但狮子没有死，突然奋起袭击国王。在众侍卫的救护下，国王仅受了轻伤，断了个小拇指。国王很伤心， 但宰相却说“一切都是最好的安排”。国王很愤怒，把宰相关了起来。

一个月后，国王的伤好了，他又想出去玩了。这次，他准备自己一个人出去。他骑马来到 了国界附近的丛林中，舒怀地走在森林的小路上。

一群野人突然出现并抓住了国王。他们打算按照当地的风俗把国王当作祭祀供品呈给上天。 就在他们准备将把国王推上祭坛的时候，有人发现国王的小拇指是残缺的，而献给神的礼物怎么能有残缺呢？于是他们放了国王。

国王回到皇宫中，下令把宰相请了过来。他对宰相说“我今天才领略到‘一切都是 最好的安排’这句话的意义。不过，爱卿， 我因为小指断掉逃过一劫，你却因此受了一个月的牢狱之灾，这要怎么说呢？”宰相笑了笑，说“陛下，如果我不是在狱中， 依往日惯例，肯定要陪您出行，野人们发现您无法作为祭品的时候，他们就会拿我祭神了。臣还要谢谢陛下的救命之恩呢！”未来的一切都是一个未知数，目前的困难处境一切都是最好的安排。

当情绪发生的那一刻，冷静下来，知道自己有情绪了，允许情绪发生，及时用手机或笔记本记录情绪，反思为什么。

我经常在马路上看到这样的场景，一家人过马路，小孩子会在路边窜来窜去，家长用大声急促的语气对孩子说，给你说了过马路要慢，耳朵长，听不到吗？处于成长期的孩子可能并不明白后果，只能感受到他被骂了，路上这么多人，很尴尬，会做出相反的行为。此刻家长的需求是孩子的安全，未得到满足而要求孩子去做，把需求放在孩子身上，而孩子的需求是被关心，但没有感受到，只感受到当下的哪一种情绪。

所以在生活中要学会放下期待，耐心沟通，觉察情绪，找到核心需求，向内求，而不是向外求。

感谢大家的聆听，我的分享到此结束，愿群内小伙伴们天天有好心情。