初习冥想时，最大的问题就是容易走神，也就是所谓的沉闷和浮念。
大多数冥想者都会有从轻微到严重程度不同的沉闷感和浮念，这是除了外部环境外，冥想者需要引起重视的两点。
沉闷和浮念，都是指冥想的专注力完全被打断。
沉闷是指睡意或沉重感威胁到注意力的情况。
轻微的沉闷包括松懈而不再保持灵敏与专心的状态，以及即将入睡的更加松懈的状态；而极度沉闷是指发现自己已经完全睡着的情况。
一般来说，参与冥想时，午餐后这段时间往往不容易集中注意力，内心会变得迟钝，身体渐渐滑落，甚至还会听到打呼声，甩甩脖子后才能恢复注意力。
对于沉闷的状态，我们可以通过尝试降低外在因素的影响。例如午餐后的冥想不容易集中注意力，可以试着把时间往后推，或在休息之后再进行冥想。
浮念，即妄念。比如，当你在进行冥想时，在第2次与第3次呼吸之间，突然想到信用卡的付款期限到了，而你忘记了往信用卡里打钱。虽然你的信用卡与工资卡的网银关联，但你的工资卡里貌似也没有多少钱了。这时，你会开始变得紧张，手心里甚至会微微冒汗，你会想到：我这是在哪里？在干什么？我是在冥想吗？我是数到3还是数到4了？在妄念下，你乱了方寸，或者更确切地说，你失去了专注的目标，这种情况是比较严重的浮念。这时，你可以从“1”开始重新数起，慢慢地但坚定地把心收回来。
