最近感觉自己真是黑眼圈越来越重了，不自觉地就会熬夜到十二点多才睡觉；为了拯救自己的颜值、更是为了拯救我可怜的大脑不再变锈，我总希望自己能养成早睡的习惯。
方才摸鱼时，不小心刷到B站首页推荐的一个宝藏视频。
以下做一个笔记整理，以便自己时常温故知新，也正好可以与网友们共同分享。
引子：很多人可能会认为早起的瞬间是最难的，但或许并非如此。早起最重要的是需要有目的，为什么要早起，如何度过早起后的时间。
有时候我们因为要参加考试、要和朋友赶早上的高铁去玩等等可以无痛早起，当没有必须要做的事情的时候早起，确实很难。
那么其实这边就有一个可供参考的早起理由：去做重要而不紧急的事情，能够从容、有控制感，走在生活的前面，有一些安静的时间专注在自己身上。
我们可以抽时间好好想想：自己到底想做什么样的人？想过什么样的生活？平时摸鱼躺平很舒服，刷手机很开心，但长此以往，留给生活的只会有空虚和无奈。长期的幸福和满足感，来自于对自己的人生有一定的目标和意义感追寻。
因此，确定早起后做啥有以下步骤：
1.明确目标。把希望达成的目标一项项写下来，越具体越好（此处可以参考《富爸爸穷爸爸》的梦想相册）；目标可视化，找一些图片做个电子相册/直接打印成实体相片做成一个愿景板，放在经常能看得见摸得着的地方；
2.把长期目标分解为日常每天都需要做的事情【找到达成目标而要做的“重要不紧急”的事情】。可以有普适性的目标（如读书、锻炼），也可以是个性化目标（如考雅思、考公），不同目标每天要做的事儿差异还是蛮大的；
做好分解的工作，比如要如何安排每天学习雅思的学习任务？
以上这么操作，看起来很完美了，但绝大多数人可能坚持不了多久。因为，自律或许根本就不存在，仅靠意志力来做一些让自己痛苦的事情，往往不可持续。那么，可持续的方法是什么？答案就是我们熟知的：养成习惯。
视频里的up说，培养习惯的秘诀就是早起的秘诀；我甚至忽然想，培养习惯的秘诀也是告别迟到-做个守时者的秘诀。这是个通用的底层逻辑。
我们其实很清楚，坏习惯远比好习惯要容易养成……原因在于二者奖赏的不同和获得奖赏的难易程度有区别。很多坏习惯立马就能够得到奖赏，譬如睡懒觉-很舒服；刷手机-很快乐；买奶茶喝-很方便。而譬如健身的好习惯，奖赏则来得比较慢，得开始锻炼几分钟才可能开始觉得舒服。其中的机制可以用“多巴胺、内啡肽”相关理论解释。人类在基因里就很容易被能够产生多巴胺的活动吸引（停不下的刷手机、冬天离不开的温暖被窝……）。
其实生活中有很多热爱健身的大佬，他们不锻炼就浑身难受，每天保持锻炼习惯对他们来说就是一种享受；而其中的缘由，其实是他们经过多次重复，慢慢对健身上瘾了，他们享受到了健身带来的好处——健康的身体，灵活的大脑，漂亮的身材。他们反而害怕不锻炼的后果。
实现无痛自律，做难而重要的事情，最先开始需要克服最大的初始阻力，然后不断重复。
如何更开心地重复做难事儿，进而培养好习惯？利用多巴胺这一把“双刃剑”是关键。
早起后可以利用好自己的五感，做一点能够立刻得到反馈的让自己开心的事情。UP个人的方法是去做一些有一点未知、不确定的事儿（比如咖啡的拉花、爬山、冲浪、看日出）；还可以是香薰（嗅觉）、吃好吃的（味觉）等等，只要能够让自己立刻舒服的小行动，都可以成为早起后能做的事情。
习惯的形成会带来涟漪效应，利用这个小事儿把它和其他重要的事儿绑定在一起，就可以养成一系列好习惯。
【具体tips】如何更好地早起？
1.当天就计划好晚上几点回家，回家后做什么（给家人打电话、洗衣服等等），规划好，几点睡觉，明天早上计划做什么、穿什么衣服等等，一切都规划好；（第二天大脑就不用再做决策，不会浪费本就有限的意志力）
2.起床后第一件事，去喝温开水；
3.手机不能稍后再响，放得离自己远一点（如客厅）；
4.一切结束后，直接冲去做自己准备要做的事情（瑜伽、冥想、日记、运动等等都可以），不要刷手机；
5.早睡比早起难，可以先早起，然后白天保持正常的节奏，晚上自然就比较早困了，坚持一段时间，就可以调整作息时间。
