有一种意想不到的运动方式，爬行。没错，就是你理解的爬行。
爬行不仅是很好的耐力训练，还能增加力量，提高协调能力，可谓好处多多。这到底是怎么回事？爬行运动有哪些注意事项？
首先这种方法非常有利于健康，但是一定要掌握正确的方法，不然会伤膝盖的。
跪着往前爬的方式只是在宝宝学会走路之前的一段时间。这时候宝宝的体重相对于膝盖的结构强度来说并不是负担，所以宝宝爬起来是没有问题的。但人长大成人后，体重增加了几十倍，而膝盖的结构强度却没有太大变化，这样跪着爬是有害的。
目前健身界主流的攀爬方式有两种，一种叫“熊爬”，一种叫“蜥蜴爬”。
熊爬的时候屁股是撅着的，只有手和脚接触地面。它背部的角度是屁股高，肩膀低。当然，当熊以这种姿势爬行时，它的背部是水平的，因为它的后腿和前肢长度相似。人的背是斜的，因为腿太长。这样爬难度小一些。只要不是七八十岁的人，一般都能完成。
很多大学生都是跪着爬的，并不是因为缺乏正确的运动意识，而是因为长期缺乏核心力量的锻炼，整个人一直处于虚弱的状态，所以有人一提到爬来锻炼身体，就自然而然的跪了起来。
还有一种方法叫“蜥蜴爬行”，也要求只能手脚着地，但要保持背部和地面水平，就像壁虎和蜥蜴一样。这个姿势就费力多了。移动的时候一定要右手左脚一起动，然后左手右脚一起动，这样才能往前走。
有些蜥蜴攀爬爱好者会发现一些复杂的地形，比如顺着山坡往下爬，难度很大，初学者不要这样练。
爬行的第一个好处是很好的耐力训练。只要你在爬行，其实你的肌肉一刻也没闲着。即使熊爬起来更容易，但也比走路费力得多。有些人可能尝试过熊爬，他们认为这很容易。他们只能说你爬得太近了。如果你尝试攀登500米，第一个攀登者不会说这很容易。在最初的10次攀爬中，你会感觉到肩膀上的骨头发出咯咯的声音，就像骨头断了一样。
这种训练现在被很多MMA格斗家或者UFC格斗家视为日常训练的一部分，因为他们通常要应对5分钟、每回合3-7回合的格斗挑战。
对于打架来说，没有几个完全没有训练过的人，比如在街头打架中，能坚持打1分钟以上，互相撕扯3分钟以上，基本上双方都是拖着对方在地上打滚。A抓B的衣服，B抓A的头发。
职业搏击需要十分钟的搏击，肌肉需要能够适应持久的中高强度负荷。爬行是典型的训练场景，尤其是蜥蜴攀爬。
爬行的第二个好处是增加力量。因为身体一直在发力，对增加力量当然有好处。尤其是蜥蜴攀爬的方式，对于胸部、三头肌、肩膀、大腿的肌肉来说，运动强度比较大。一般人第一次爬不到10米就会觉得累。如果一个人能爬行1公里以上，那这个人的核心力量其实很发达。
有些人认为他们能连续攀登1公里是不可思议的。在一些腰椎间盘突出的治疗方案中，有医生建议患者通过攀爬来帮助康复。
爬行的姿势还可以缓解一些疾病的症状，比如胃下垂。直立行走是人类特有的，有优势也有成本。比如直立后，内脏始终不受下落的重力和上部器官的挤压，器官下垂的概率会更大。爬行的方式让每个器官只承受自己的重力，而不是被上面的其他器官挤压，会感觉更舒服。
攀爬的第三个好处是提高协调性。爬熊和爬蜥蜴都是复杂的动作。复合动作比力量训练对普通人有用100倍。
配合可以加强绝对权力在实际运用中的效果。训练协调能力不仅可以增强你的力量，还可以加强肌肉之间的联系，加强通过筋膜传递力量的方式。
比如第一次用咖啡豆制作咖啡的过程中，有很多原材料和工具。他不会把咖啡粉弄得到处都是，也不会把工具弄得格格作响。或者他可以3分钟煮一包泡面，而且用料足，味道浓，劲道十足。当你在厨房找的时候，你不能留下任何痕迹。还有一些人第一次给刚出生的孩子洗澡换尿布，一个人就能搞定，又快又干净。
这些需要力量吗？需要但不是很多。但有些人根本没有这个能力，学了8遍，还是健忘，到处脏。他们一进厨房，就知道自己已经做饭了。这就是协调能力在小事上的作用。
而且，身体的协调性在年纪大的时候尤其重要。例如，70岁以上老年人股骨骨折后一年内死亡率超过1/3，比新冠肺炎危险得多。
老人为什么会摔倒？其中，和肌肉量明显减少有关系。从前，我绊倒的时候还能撑着，因为这个年纪肌肉量很小，没撑着就摔倒了。而协调能力强的老年人，正是因为绝对力量在实际使用中的优异效果，才使得他们能够在只剩下几块肌肉的情况下控制自己的活动范围，始终不让其失去平衡，所以才会长寿。
就是这样。你在做蜥蜴爬行的时候，其实很多时候只是两点支撑身体，身体处于一种动态推进和扭动的状态。你必须保持好平衡，这样你的脸才不会撞到地面。此外，你还要协调你的手和眼睛，看你的手接下来会落到哪里。所以，虽然蜥蜴攀爬需要的力量和平板支撑有些类似，但平板支撑不需要任何协调能力。爬行最大的好处其实是一个人全身肌肉和协调能力的整合。
如果你觉得攀岩训练太容易，也可以在身上挂一些重物，比如一个30公斤重的沙袋，带着链子，拖着往前走。这是在户外没有单杠的情况下，训练“拉”相关肌肉群的唯一方法。当几十公斤的重量把你拖住的时候，你甚至要努力利用地面上为数不多的坑洼，用手指压、抓、握，保证足够的摩擦力才能前进。这也是对握力更全面的训练。
爬行的好处和途径太多了，只要记住一点，不要跪着爬，那样伤膝盖，其他方式对你的健康非常有益。
