一、在今天早上醒来，还没起床的几十分钟当中，留意自己的型号字""：如何给自己今天的状态、计划、安排和活动做了"预演"？把"白日梦"的部分写下来：
早上醒来听见门外爸爸的脚步声，知道他已经准备好了早餐。那瞬间感觉是有些压力的，内心的想法是，他尽心尽力但并不知道我们喜欢吃什么。可能这正是“独”背后的自我和独特。今日计划上午送爸妈去机场，下午去公司参加内部沙龙演练。发觉自己常常在开车的路途上闪现很多白日梦，比如今天一直浮现自己十年或者十五年后，不用再穿梭在繁花熙攘的城市中，而是在海边的一个庭院，院子里种满了鲜花绿植，我在二楼满满都是书籍的房间里，面前燃着一支香，旁边轻轻的音乐声，也许在品茶，亦也许在堆砌文字…想到这个画面心里感觉无比惬意松弛。拉回到现实，好好珍惜目前奔波奋斗的时光，也不错。
二、留意今天发生的一件令自己情绪波动（或者身体异样）的事情，当你站在空中的"大我"视角，观察"小我"的举动和情绪反应时，你对自己的反应有了怎样更加客观与全面的认知？
今天情绪的波动仍然来自和父母的关系中。爸爸妈妈都是强势的性格，在去机场的路上，爸爸的说教，妈妈的唠叨，烦躁的情绪升起来，叛逆的态度也很明显。这样的情绪一直延续到他们的背影消失在安检通道，情绪很快出现了伤感，还有酸楚…回来的路上想到他们年迈的身体，伤感的情绪里夹带了很多自责。大我看到小我那个叛逆的孩子，那个想要我行我素不受约束的孩子，她强硬的外壳下总有一颗柔软，且容易伤悲秋的心。
三、晚上回家后，在家庭关系当中，你有否留意到家人的相处方式，跟自己的型号是怎样的互动的？哪些部分是自己感到舒服的？哪些部分又是不够舒服的？今晚，你有了观察自己与以往不同的观点与想法的是：
回到家里，今晚有和老公交流关于对爸妈这部分我的感受。在家里，经常我说话的时候都会被抢话，被打断，这可能也是我越来越不想说话的原因。但是他们都能够给我提供安全感稳定感，我知道我在一个有爱的家庭里，只是他们的表达方式我是抗拒的。我只要有自己的空间，能安静的呆在自己的舒适区里。通过对性格特质的学习，我观察到我在和家人相处时，与以往不同，我了解了家人不同型号背后的需求，能用他们的需求去对应他们的行为，遇到类似的事件，我的负面情绪会比之前调整的更快。
