不知道大家有没有这样的感觉，在办公室坐久了，浑身都会僵硬酸痛，这是因为我们长时间保持同一个姿势，肌肉困乏血液循环不畅造成。

现在许多人都意识到锻炼身体对于我们身体健康的好处，如果条件可以建议去健身房锻炼身体，去健身房健身有几大好处：

①健身房有专门的教练，经过专业教练的指导能达到事半功倍的效果。

②健身房有专业的器材，能满足你锻炼各个身体肌肉的需要。

③健身房有很多志同道合的朋友。一个人健身会很乏味，也很难坚持下去，如果多几个就不同了，你们可以相互帮助，一起进步，健身的效率就更高了。但是！关于健身，大家总是说：“没！时！间！”，因为大对数上班族实在抽不出时间去健身房。

其实，大多数人都把注意力放在去选择一个好的健身房或者一名好的健身教练上，却忽略了办公室是你最好的健身运动场所！很多人一定会认为在办公室健身运动简直不可思议，今天就介绍一下办公室健身法：

爬楼梯

那些每天爬3到5层楼梯已经减少了29%的患中风的风险。利用每天午饭的时间去走走楼梯吧，每天3层楼梯就能帮助消耗60卡路里。

延长去倒咖啡的时间

每天只要能够保持5分钟的站立和来回移动，就能帮助消耗80的卡路里。在每天去接咖啡的时间里，多走两次，并多站一会吧。

让手腕休息

现在反复使用电脑的你，几乎每个人都存在腕管综合症。试试这样：把肘部放在桌子上手背向上，手腕伸直。拱起手腕，指尖接触桌面保持5秒钟。伸直你的手腕，轻轻地向下弯曲,保持5秒钟。做三组,每组重复做10次。

在办公室转圈

如果你每天喝8杯水可以帮助肾脏明显钠、尿素和体内的毒素。同时你就会反复去洗手间，每次去洗手间时尽量绕个远，这样能够增加走路的时间。

下午在办公桌旁做个运动

肩膀延伸：一只胳膊伸展出来围在你的胸部，去够肩胛骨，并反向旋转你的身体。

腹肌的锻炼：只是挤压和放松肌肉几秒钟可以帮助强健的肌肉。坐着收紧你的腹部肌肉，然后释放。重复做2分钟。这种核心训练能够帮助锻炼腹肌。

锻炼小腿：虽然坐着，但把单腿或双腿伸直并保持5秒钟。放下时不触及地面，重复15次。

对于每天伏案工作的上班族来说，“坐以待病”是不容忽视的。为了身体健康，即使工作再忙，也应该动起来！

全民教育官方网站：www.qmin91.com