看了几本育儿书，学了一些父母与孩子沟通的技巧和方法，也努力过，有时还是忍不住对孩子大吼大叫，我没有去注意是什么因素刺激了我的情绪。
《不吼不叫》这本书第一章讲到你要识别日常生活中出现的刺激你情绪的因素，大发脾气之前，身体会有怎样的感受和反应。找出情绪爆发的导火索，是来自周遭环境，来自孩子们的争斗和淘气，还是来自疲劳、压力…当我们能发现这些可预见到引发吼叫的因素，就能做出有的放矢的改变。
日常练习就是在本子上列出常见的触发器，第一是内部触发器，当我感到疲劳、烦躁、焦虑、被误解、没耐心等等这类情绪时，会大吼大叫。第二是外部触发器，孩子们打闹争执、抱怨、磨磨蹭蹭、缠人，不按时做作业睡觉，不说实话等这些因素。第三是与孩子无关的外部因素，比如屋子太乱、即将迟到、月经期、丈夫不帮忙此类。
然后要利用对这些触发器了解制定改变计划。我每天都会面临重复的挑战，每当晚上的时候，是我脾气爆发点，孩子刷牙洗澡睡觉总是磨蹭，如果我觉察到面对孩子的行为即将做出的反应，那么我就要有意识去调整自己的感受，控制自己粗暴的回应方式，下决心去解决问题。
千万注意不去升级自己的想法和感受，敏感的人容易想太多，也许只是一件小事，却越想越严重，孩子被你想的越来越糟糕。对所见所闻不要产生太多负面想法，只关注当下的状况，不要想已经过去和将要发生的事。
多花时间观察自己和孩子的相处状态，自我检查当下的感受，也许我们自然改变了对孩子的态度。学会平和有耐心的对孩子，要做的还很多。
