班会复盘
早上听了很多优秀的小伙伴的分享，特别的感动，每个人都是积极的践行者，都做着特别有意义的事情，早起，并把早起的价值最大化。有的人早起可能是因为睡眠困扰，有的人早起可能是被生活所迫，而我们早起，是为了做更好的自己。海明教练说“考虑一下三到五年后，我们要成为什么样的人，或者做成什么样的事，就可以把为之付出的行动分解到每一个早晨。”因为我们有目标，会行动，我们的每一个早晨都变得如此的有意义；因为我们有陪伴，同成长，又让我们的每一个早晨变得如此温暖。感恩所有的相遇。
时间管理是每个人都需要学习的内容，如果一个人管理不好自己的时间和精力，其他的工作就无从谈起。很多人的焦虑都来自对未来的恐惧，和对过去的懊悔，而我们选择活在每一个当下，专注的去做每一件事情，发掘自己最大的潜力，为了自己的小目标努力加油。
感谢所有班班、教练、会务人员的付出、总结和指引，当听到自己被评为三组的优秀学员的时候，特别意外，给了我特别大的鼓励。其实我们组每个人都很优秀，我还要向大家学习很多，比如更积极，更高效，更付出，还需要不断的突破自己，成就自己，感谢三组的前辈们这一周的陪伴，有你们真好。
时间管理100讲
27-31讲（拖延症改善方法）
拖延影响健康，拖延症影响良好的生活方式，危害很大。《拖延心理学》拖延症的四大原因：对成功信心不足；讨厌被委派任务；注意力分散，易冲动；目标与酬劳相差太远。公式U（效率）=E（对成功的信心）V（对任务愉悦的程度）/I（分享）D（回报）
拖延症的本质是自我约束能力差，是低能量。付出不一定有回报，但是不付出就一定不会有回报。治疗方法：标本兼治。有三个方法：最简单也是最难的办法；最简单不能持续的办法；最难也是效果最好的办法。第一个方法选择快乐有意义的事。做什么，以及为什么做，比做的快慢更重要，也就是梦想的作用，简化自己的目标（少就是多）。focus（专注）哈弗大学成功引子：三圈交集：快乐，意义，优势。做快乐的事情，专注，形成自己的优势，服务社会，赢得财富、人际关系等。
速效救心丸：最简单，但是不能持续的方法。第一用时间交替法，比如番茄工作法，动静结合，张驰有道。循序渐进，一直到可以应用番茄工作法。第二象限整合。快乐有意义，快乐无意义，不快乐有意义，不快乐无意义。最后一个不会做，第一个一定会做，第二个想做不能做，第三个要强迫去做。可以整合第二和第三个象限，有意义和快乐的事结合起来做。
第三个方法化整为零：降低难度，分解到每天最小的单位，一定是心甘情愿的，用碎片时间积累，也叫瑞士奶酪法，《如何掌握你的时间》，从一件小事做起。烂开始，循序渐进。第四个方法善用拖延症，用大的拖延解决小的拖延。比如考试复习，我们收拾桌子等。不能根本上解决，但是在开始时管用。
最难但是效果最好的方法。根治拖延症的三个方法。增强自控力和意志力1、系统提升自控力，土豆、青蛙、番茄；2、90天改变，用圈子从坚持一件不快乐有意义的小事开始；不要有不劳而获的期待，水滴石穿，日积月累，直到爱上。3、重建线上的生活方式3+1，饮食、运动、睡眠，让生活规律化。长期解决拖延症的方法：运动和冥想（正念冥想）。
