我是宇宙公民Sophia，在参加宇宙公民高效阅读课程，坚持21天早上5:30准时学习高效阅如何一天读一本书，今天是高效阅读的第20天。

世上本没有天才，所谓的天才都是刻苦努力的结果。

心理学家Ericsson（安德斯·艾利克森博士）的研究发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是『刻意练习』的程度。

刻意练习的本质就是长时工作记忆。我就是要学习如何产生长时工作记忆。

我最关注的是第三章心理表征，心理表征有助于找出规律，有助于解释信息，有助于组织信息，有助于制定计划，有助于高效学习。我最喜欢的一句话是：杰出不是一种天赋而是一种技巧；这种技巧你我都可以掌握。莫扎特不是天才，而是通过刻意练习所获得的能力。原来我可能相信有天才，看了此书后，知道天才是训练出来的。要想成为天才，一定要有目标。要有高手指导你。天才是更懂得利用大脑适应能力的人。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展最终潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。

天真练习只是机械的反复练习，就如我们每天开车，开车过程也可以说是练习，但不会因为我们开了20年的车就是成了专业的车手。因为我们已不再去对自己开车的每个细节去调整。只是按自己的习惯动作去操作。

和孩子在一起的时候，亲子关系的培养，如果是机械的重复原来的方式，是无法进行改善的。这也是一种天真练习，只有时刻关注孩子的情绪，并找到自己的盲点，然后去纠正。

有目的练习的四个特点：

1）有目的的练习具有定义明确的特定目标

2）有目的的练习是专注的

3）有目的的练习，包含反馈

4）有目的的练习需要走出舒适区

天真的练习，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

宇宙公民高效阅读训练营的践行活动，就符合有目的的练习特征：

一：制定了21天的践行目标

二：在践行过程中专注（一小时阅读本书或三本书）

三：把践行的结果发布到群里通过群里的伙伴对自己进行赋能与反馈

四：早上5:30打卡、阅读，复盘、输出行为，这就是走出舒适区。

我不认同“有目的的练习 = 刻意练习”，有目的的训练一定是刻意练习的一部分。

走出舒适区非常重要：因为大脑对处于在舒适区之外，却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

你的走出舒适区-经过刻意练习-取得良好成果的体验：当年在读书时，我的体育成绩并不是很理想，但是为了完成自己实现优等生的目标。自己开始了额外的体育锻炼，每天早上比同学提前1小时起来跑步，通过一个学期的锻炼。体育成绩，神奇般地达到了优秀。

“练习改变大脑结构”要关注的重要细节：第一个值得一提的细节是：训练对大脑的影响，年纪越小训练产生的影响越大。第二个值得一提的细节是：通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。最后，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失。

刻意练习不仅仅是发掘潜能，而且可以构筑潜能，以便以前不可能做到的事情变得可能做到，这就要求我们去挑战体内的平衡，也就是我们要走出舒适区，并迫使我们的大脑或身体来适应。一旦你做的这一点，学习便不再是执行某些遗传命令的方式；它变成一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法来构筑潜力的方法

把刻意练习概况为5个要点，并提出5个自检问题。

1）避免自动完成

自检问题：你今天的工作，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？

2）离开舒适区

自检问题：你现在正在做的事情，是否离开了你的舒适区域，让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好？

3）牺牲短期利益

自检问题：有多长时间，你没有为了训练而牺牲短期绩效？

4）大量重复性训练

自检问题：你在多大程度上，对某一项能力进行了大量重复性训练？

5）持续地获得反馈

自检问题：在我想刻意练习的领域，有哪些方法可以让我得到反馈？

《刻意练习》讲了什么

『刻意练习』里都隐藏了什么秘密武器和方法？

这本书通过研究杰出人物，来分析发掘“正确练习”是什么，以及可能怎样发挥它的作用。并从心理学领域找到“足够长时间的正确练习”的细节，他们把这种通用的方法命名为“刻意练习”。

你最关心的两个问题

1. 没有导师，怎么办？

书中提供了一种方法：富兰克林方法。

本杰明·富兰克林是一位科学家、发明家、外交家、出版家和作家，他的著作在200多年后依然被人们广泛阅读。他早期在训练提高自己的写作水平时，自己设计了一套练习方法。就是先找出一些优秀文章，记下内容的简单描述，几天后根据写下的线索重写文章，再找出最初的文章进行对行，并在必要时纠正自己写的版本。他还有针对自己词汇积累，文章结构和逻辑的专项训练方法。

这种自我设计的方法，反复做一件事情，找出不足的方面，采同不同的方式来提高，聚焦于在那些方面取得进步，直到你最终找到适合自己的方法。

在没有导师的时候，有效练习要记住3F，即专注（Focus）、 反馈（Feedback）及纠正（Fix it）。

其实在移动互联网如此发达的今天，为我们提供更多接触、勾搭名师的机会，如在行、分答。在简书上你也可以找到优质的资源和优秀的老师，关键是你怎样去勾搭联系。

2. 如何跨越停滞阶段？

几乎任何一个领域的人都会遇到停滞不前的情况。

想办法逼自己一下，搞清楚“停滞点”在什么地方，逼着自己走出舒适区。这时我们需要以新的方式来挑战身体和大脑。不断激励自己，保持动机和激情。

在《把时间当作朋友》书里提到，一个朋友为了把背单词这个事，说服自己是一件快乐的事情，计算出每个单词应该大约值20元人民币。以此来说服自己背单词是非常快乐的。他每天都强迫自己背下200个单词。

如果在未来三个月要采取刻意练习的方法来做一件事情：

一 制订明确的目标：读30本书 ，每个月10本

二 找到优秀的导师：宇宙公民高效阅读训练营

三 让练习变成日常工作的一部分：每天做思维导图笔记，记录心得

四 创建有反馈的训练工具：写成心得感想并语音讲述然后分享给朋友

五 走出舒适区：年目标100本，且每一本都要能讲10-15分钟的情节

六 专注、投入。每天最少专注阅读1小时

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中，一步一步改进，终于练就了他们的杰出能力。没有捷径可走。今后的学习还是要脚踏实地一步一步的去学，多用可以练习的方法：建立明确的目标，找到一个好的导师，专注与投入，及时反馈，立即纠正。

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最要紧最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么它们的作用会慢慢消失。从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。有了足够的单独训练，区分两位棋手的最重要因素，不再是他们的智商，而是心理表征的质量技术表，以及他们可以多么有效地运用这些表征。

触类旁通。所谓练习人，是反映人在一生中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

书中最后一句加红：你可以掌控自己的潜力。让我觉得每个人只要努力，就会有成就，如果没有成就，只是你还是不够努力。