生活中有很多这样的人 ，总是感觉自己做什么都不顺，严重缺乏自信，于是就开始抱怨自己生不逢时，没有一个好的家庭环境等等，但从不从自己的内在找原因，总是将自己的不如意归于一些外在因素。殊不知，每天不停的抱怨，只会徒增焦虑，因为我们一直在强化这种思维。
我们必须停止焦虑，但有时候焦虑控制不住。此时，我们要做的就是，把眼前的事情做好，实在没心思做，我就会去整理房间，清理无用的东西。清理完看着整齐干净的房间，我都会心情好多了。总之，我就会找事情让自己忙起来，让自己没有时间去想那些不愉快的事情。
任何事情，你只要不断的重复都会得到强化，你天天心情低落，就会强化这种感觉，你就加大变成一个抑郁者的几率，所以，我们要时常告诉自己生活还是很美好的，每天正能量满满，你的心情也会好起来。
停止内耗，增值自我。陶渊明曾说过：“勤学似春起之苗，不见其增，日有所长；辍学如磨刀之石，不见其损，日有所亏。”因此，我们要用抱怨的时间来学习，提升自己的能力，增长知识，强化技能，练就本领 ，从而提升自身的价值。
不积跬步无以至千里，不积小流，无以成江海。只有我们日积月累，日复一日，年复一年的努力学习，才能适应时代发展的潮流。在此分享增值自我的四个小方法：
读书增值
毛泽东曾说过：“饭可以一日不吃，觉可以一日不睡，书不可以一日不读。”可见读书是多么重要的。迷茫时，读书可以指明方向；失落时，读书可以明媚心情；困顿时，读书可以解答疑惑。
书籍是人类进步的阶梯。我们每一个人都不能停止学习，停止进步，时代在发展，我们需要学习的东西很多，读书是最直接有效的学习方式。读书还可以提高一个人深度思考的能力，多读书就会将书中的思想融会贯通形成自己的思想。
锻炼身体增值
身体是革命的本钱，我们拥有一个健康的身体，是其他一切的前提条件。所以说，我们必须要锻炼身体，可以跑步，也可以去健身房，总之，得让自己动起来，生命在于运动，生命在于折腾。
珍惜时间
时间就像海绵里的水挤一挤总会有的。我们每个人一天都有24小时，但是有的人会用发朋友圈的时间看电子书。一天两天也许看不出来差距，但是一年两年也许就会有差距了。其实，没有什么人生的巨大转折点，只不是日积月累，终究有一天的厚积薄发。
持之以恒
做好以上三点之后，最重要的就是不可以三分钟热度，不能总是半途而废，那样很不利于个人的成长，而且会增加失败感，感觉自己一事无成，打击自信。无论你使用何种方法，一定要坚持下去，当那些好的习惯，成为你生命中的一部分，我们就不会觉得累，坚持下去已经成为自然而然的事情。
量的积累达到一定程度，才能促成质的飞跃。不要小看每天进步一点点，没有一蹴而就的成功，都是一点点的积累达到的。
冰冻三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功。从李白的“铁杵磨成针”，到越王勾践的“卧薪尝胆”，无一不是通过持之以恒的努力才得以成功的。因此，只要我们方向正确，不断学习，坚持到底，终究有一天会厚积薄发，一名惊人。
